Tư thế đúng là quan trọng không chỉ cho vẻ đẹp thị giác và dáng đi duyên dáng, mà còn cho sức khỏe của cột sống. Ngày nay, một số lượng lớn người bị đau lưng và thường xuyên nhất là do thực tế là họ không giữ được căn hộ. Để sửa tình hình, bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên cho đúng tư thế . Nếu có thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến một chuyên gia để họ chọn một chương trình đào tạo cá nhân, nếu không thì hãy sử dụng các bài tập hiệu quả và đơn giản nhất.
Các bài tập để tạo thành một tư thế đúng
Để đào tạo có hiệu quả, bạn phải tuân thủ các quy tắc cơ bản:
- Chọn các bài tập để bạn không chỉ sử dụng các cơ bắp của lưng , mà còn là báo chí, đùi, vai và cổ. Điều quan trọng là corset cơ bắp phát triển hoàn toàn.
- Tăng dần dần, tập trung vào cảm xúc và cơ hội của riêng bạn. Bắt đầu với hai cách tiếp cận 12-15, và sau đó tăng số lượng.
- Các lớp học bắt đầu với sự khởi động để chuẩn bị cơ thể cho công việc. Điều này là quan trọng để tránh chấn thương. Thực hiện xoay và nghiêng đầu và cơ thể.
Bây giờ chúng tôi sẽ đi trực tiếp đến các bài tập cho một tư thế thậm chí.
"Mèo"
Đứng trên tất cả bốn chân, đặt tay dưới vai của bạn. Thở ra, uốn cong ở lưng dưới, nhìn lên. Khóa vị trí trong năm giây, và sau đó, trong cảm hứng, trở lại PI. Sau đó, tối đa vòng trở lại của bạn, nhìn xuống sàn nhà, và lặp lại tất cả một lần nữa.
"Thuyền"
Nằm trên bụng và duỗi tay về phía trước, giữ tay trên sàn nhà. Điều quan trọng là phải lan rộng tay và chân của bạn về chiều rộng vai của bạn. Đồng thời, nâng cao tay chân, uốn cong ở lưng dưới. Sửa chữa "thuyền" trong 10-15 giây, sau đó, đi xuống và lặp lại một lần nữa.
Push-up
Đây là một bài tập tốt để tăng cường tư thế, vì nó, ngoài việc trở lại, cũng tải các bộ phận khác của cơ thể, đó là quan trọng cho sự hình thành của một corset cơ bắp đúng cách. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt bàn tay của bạn để có một khoảng cách giữa lòng bàn tay, giống như chiều rộng của vai. Uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, lan rộng chúng sang hai bên và chìm xuống. Sau khi sửa vị trí, lấy PI. Nếu nó khó khăn, sau đó đẩy mình ra khỏi đầu gối của bạn, nhưng giữ lưng của bạn thẳng.
"Tạm dừng"
Đối với bài tập này, nếu tư thế bị quấy rầy, bạn cần nằm ngửa, gập đầu gối và nắm tay gần cơ thể. Tháo xương chậu ra khỏi sàn, nhấc nó lên. Kết quả là, sự hỗ trợ sẽ chỉ ở phía sau đầu, khuỷu tay và bàn chân. Nó vẫn quan trọng để giữ cho cơ thể thẳng. Sau khi sửa vị trí, hãy đi xuống.