Nhiều phụ nữ muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa và làm việc ra khỏi cơ thể, vì vậy hãy bắt đầu chơi thể thao. Để không rời khỏi liên doanh sau bài học đầu tiên, cần phải lập kế hoạch đào tạo để giảm cân ở nhà cho trẻ em gái, theo các quy tắc hiện hành. Điều quan trọng không kém là có một động lực sẽ là động lực không ngừng và tiến tới mục tiêu. Lần đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng bước vào chế độ, môn thể thao sẽ bắt đầu mang lại niềm vui. Nó cũng đáng nói đến tầm quan trọng của chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý.
Tại sao một cô gái bắt đầu tập luyện ở nhà?
Nguyên tắc quan trọng nhất là chăm sóc các môn thể thao có trách nhiệm, không bỏ qua việc luyện tập và tập công với kỹ thuật đúng. Đó là vì mục đích này mà nó là cần thiết để làm việc ra kế hoạch trước và không bước trở lại từ nó một bước duy nhất. Người mới bắt đầu được khuyến khích để giữ một cuốn nhật ký, viết ra một danh sách các bài tập được thực hiện, số lượng phương pháp tiếp cận và lặp lại. Nhờ đó, nó sẽ có thể tăng tải bằng cách quan sát tiến độ.
Quy tắc đào tạo cho trẻ em gái ở nhà:
- Một sai lầm lớn của nhiều người mới bắt đầu là việc sử dụng tải nặng. Vì vậy, bạn có thể mãi mãi chống lại mong muốn chơi thể thao. Bắt đầu với mức tối thiểu, liên tục tăng tải.
- Thời gian đào tạo nên được lựa chọn độc lập, có tính đến việc làm và phúc lợi chung.
- Tốt nhất là nên tập 3-4 lần một tuần, nhưng tim mạch được phép thực hiện hàng ngày. Để tiếp tục tập luyện ở nhà cho các cô gái trên tất cả các cơ bắp nên ít nhất 40 phút, nhưng hơn 1,5 giờ không nên tham gia. Bạn không thể quá tải các cơ bắp, bởi vì sự tăng trưởng và tăng cường của chúng được thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
- Bắt đầu phiên với một khởi động, nhằm làm ấm cơ bắp và khớp. Điều này là quan trọng để cải thiện kết quả và giảm nguy cơ chấn thương. Để hoàn thành việc đào tạo là một mánh khóe, mà tốt hơn là sử dụng kéo dài .
- Đừng thực hành cho đến hai giờ sau khi ăn, nếu không sẽ có cảm giác khó chịu.
- Để cải thiện kết quả khi đào tạo được khuyến khích, hãy sử dụng chuông không kêu, nhưng trọng lượng của chúng không được quá ba kilôgam.
- Đối với đào tạo, chọn bài tập được thiết kế để làm việc ra các cơ khác nhau. Đầu tiên, đào tạo cơ bắp lớn, và sau đó, đi đến những cơ nhỏ.
- Quan sát kỹ thuật thực hiện từng bài tập và nhớ thở.
Một kế hoạch đào tạo gần đúng ở nhà cho con gái được trình bày dưới đây.