Mỗi vận động viên mới làm quen, những người chỉ mới quyết định bắt đầu dùng dinh dưỡng thể thao , lúc nào cũng phải đối mặt với câu hỏi về cách trồng nó, và phải mất bao nhiêu. Từ bài viết này, bạn sẽ nhận được câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn về lượng đạm bạn cần uống mỗi ngày.
Lượng protein
Theo các chuyên gia, mỗi người không tham gia vào thể thao nên tiêu thụ 1 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể (một cô gái nặng 60 kg - 60 gram protein mỗi ngày). Nếu bạn có đào tạo - bạn cần phải sử dụng protein cho 1,5 g mỗi kg (một cô gái nặng 60 kg - 90 gram protein mỗi ngày). Những người gửi cử tạ, protein nên nhiều hơn nữa: 2 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (một cô gái nặng 60 kg - 120 gram protein mỗi ngày).
Dựa trên điều này, bạn có thể tính toán lượng protein cần uống trước và sau khi tập luyện, và cả trong ngày nói chung.
Uống bao nhiêu protein?
Để bắt đầu dùng protein và không làm hại cơ thể, bạn cần phải biết cân nặng của bạn, và cũng tính toán chế độ ăn uống gần đúng của bạn và tìm ra lượng protein bạn nhận được với thức ăn.
Từ số quy định cho bạn (cách tính - mô tả ở trên), bạn cần phải lấy đi lượng protein mà bạn nhận được với thức ăn. Nó sẽ là cần thiết để tinker và tính toán chế độ ăn uống điển hình của bạn trên máy tính của calo, trong đó xem xét tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate. Vì vậy, bạn có được con số chính xác của bạn, mà sẽ cho bạn biết số tiền.
Xem xét rằng trong dinh dưỡng thể thao không có protein 100% - con số này dao động từ 70% đến 95%. Vì vậy, lấy 100 g bột protein, bạn sẽ nhận được 70-95 g protein (chỉ định thành phần trên bao bì phụ gia của bạn).
Đối với câu hỏi bao nhiêu để uống protein tại một thời điểm. Tổng số tiền nên được chia thành 4 tiếp khách và có hệ thống đưa họ vào ban ngày.