Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất cho các vận động viên. Nó cung cấp cho cơ thể thêm sức mạnh và năng lượng, đó là quan trọng cho đào tạo sức mạnh. Creatine là cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, vì vậy thường xuyên nhất nó được sử dụng trong thể hình. Phụ gia này có thể được mua trong viên nang hoặc bột. Hãy nhìn vào những ưu điểm của Creatine trong viên nang.
Ưu điểm của viên nang
- Tốc độ và mức độ đồng hóa. Kể từ khi các nhà sản xuất sử dụng các công thức hóa học đặc biệt, viên nang được hấp thu nhanh chóng, và đầy đủ, đó là một thực tế quan trọng.
- Dễ sử dụng. Nó rất đơn giản và thuận tiện để uống một quá trình creatine trong viên nang, vì chúng dễ dàng lưu trữ và mang theo bạn đến các buổi tập, và không giống như bột, chúng không cần phải chuẩn bị trước khi uống.
Creatine là cần thiết để tăng độ bền , vì vậy nó thường được các vận động viên sử dụng. Nếu bạn có các bài luyện tập tăng cường hàng ngày, thì khóa học creatine sẽ trông như thế này: Một tuần bạn cần 4 lần mỗi ngày để tiêu thụ ít nhất 5 g. Bạn nên uống trước và sau khi tập luyện. Sau đó, thêm 6 tuần mỗi ngày bạn cần uống 3 g. Liều lượng creatine phụ thuộc vào kết quả bạn muốn nhận. Việc đào tạo chuyên sâu hơn, cần nhiều phụ gia hơn. Có một liều tải và duy trì, lượng creatine thiết yếu được tính như sau: cho 1 kg trọng lượng, 0,3 g phụ gia thực phẩm là cần thiết. Sau một vài tuần, liều nên giảm.
Làm thế nào để sử dụng?
Nếu bạn quan tâm, hơn là rửa sạch Creatine trong viên nang, thì cách tốt nhất là nước tinh khiết hoặc nước ép nho. Không uống nước trái cây với vitamin C, vì nó trung hòa hoạt động của phụ gia thực phẩm. Để đồng hóa creatine trong viên nang nhanh hơn, bạn có thể bổ sung protein và axit amin. Do đó, bạn đạt được kết quả mong muốn tối đa.