Mỗi người trong chúng ta có một khoản dự trữ tạm thời, mà chúng ta thường không sử dụng. Đó là về thời gian buổi sáng, mà chúng tôi thích thức dậy. Thay vì phải làm nóng thêm 15 phút trên giường, hãy nỗ lực và bạn sẽ không hối hận về nó - các bài tập buổi sáng buổi sáng với Daria Lisichkina thuyết phục bạn.
Tin tôi đi, trong ngày không còn thời gian để thuộc về chính mình nữa. Chúng tôi luôn luôn có một cái gì đó cho một ai đó, và buổi sáng, đôi khi, thời gian duy nhất để làm bài tập với Daria Lisichkina.
Nguyên tắc của bài tập buổi sáng Darya Lisichkina rất đơn giản - chúng tôi thực hiện các bài tập "học" theo ban, nhưng quan trọng nhất là chúng tôi làm gì đó cho sức khỏe của mình.
Sạc Daria Lisichkina là một lựa chọn lý tưởng cho cả đào tạo buổi sáng và buổi tối. Lợi thế của nó vào buổi sáng là nó không lốp, nó chỉ tiếp thêm sinh lực, và vào buổi tối nó là một cách tuyệt vời để làm ấm trước khi đào tạo quyền lực .
Bài tập buổi sáng của Darya Lisichkina: bài tập
- Chân trên chiều rộng của vai, gấp tay trong khóa, kéo dài lên trần nhà. Chúng tôi thở ra khi thở ra, chúng tôi thấp hơn khi hít phải. Lặp lại - thời gian.
- Chúng tôi nâng cả hai tay lên trên mà không cần kết nối chúng. Kéo căng bên phải của cơ thể, kéo lên bằng tay phải của bạn - cảm thấy cơ bắp của bạn liên tục căng ra như thế nào. Kéo căng phần bên trái của cơ thể - chúng tôi giơ tay trái lên. Thực hiện - 8 lần.
- Chúng tôi nâng cả hai tay lên trên, chúng tôi căng ra, sau đó chúng tôi làm nghiêng ở phía bên phải và chuyển động tròn thoải mái của cơ thể và bàn tay về phía chân trái. Lặp lại độ dốc về phía bên trái, sau đó thay thế. Thực hiện - 4 lần.
- Tay hai bên, nâng chúng lên mức vai. Chúng tôi lần lượt xoay quanh cơ thể - bằng tay phải của bạn, chúng tôi kéo lên, để lại, rồi ngược lại. Thực hiện - 8 lần.
- Chân trên chiều rộng của vai, tay trên eo - chúng tôi nhào mắt cá chân. Chúng tôi trèo lên ngón chân và rơi vào gót chân. Thực hiện - 8 lần.
- Chúng tôi thực hiện chuyến đi từ phải sang trái, đi trên "xương sườn" của bàn chân - mép ngoài của chân phải và bên trái bên trái, sau đó là bên trái và bên phải bên phải.
- Chân với nhau - chúng tôi đầu gối của chúng tôi. Tay trên đầu gối, chân là nửa cong - đầu gối sau đó uốn cong, sau đó unbend, trong khi làm quay tròn.
- Chân trên chiều rộng của vai, uốn cong đầu gối, tay trên eo. Duỗi đầu gối phải, uốn cong đầu gối trái - nâng hông lên phía bên phải, sau đó duỗi thẳng đầu gối phải, uốn cong đầu gối trái - nâng hông lên bên trái. Chúng tôi biểu diễn 16 lần.
- Chân thẳng, phần trên của cơ thể được cố định, chân được thư giãn. Đầu và vai không di chuyển, chân với hông xoay sang trái, rồi sang phải. Chúng tôi biểu diễn 8 lần.
- Chúng tôi xoay hông của chúng tôi về phía trước, sau đó chúng tôi vượt qua tất, sau đó đến gót chân.
- Chúng tôi quay vòng tròn với hông, đồng thời chúng tôi cố gắng không làm việc với vai và đầu. Chúng tôi biểu diễn 8 lần mỗi bên.
- Chân thẳng, nghiêng về phía trước, cánh tay căng ra sau cơ thể. Chúng tôi cố gắng giữ thẳng lưng, chúng tôi không uốn cong chân.
- Chúng tôi mang các lưỡi vai lại với nhau - chúng tôi kéo ngực về phía trước, sau đó vòng sau - ngực sụp đổ bên trong.