Quá trình đốt cháy chất béo là một trong những điều kiện quan trọng nhất để giảm cân. Bodybuilders cố gắng hiểu các quá trình giáo dục và chia tách chất béo - bởi vì nếu bạn không loại bỏ khối lượng chất béo, các cơ bắp cơ bắp tuyệt đẹp đơn giản sẽ không thể nhìn thấy được. Tuy nhiên, để biết về các cơ chế quan trọng như vậy không chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp mà còn cho những ai muốn giảm cân.
Đốt cháy chất béo trong cơ thể
Đốt mỡ dưới da là một quá trình khá phức tạp. Thực tế là tiền gửi chất béo là một cổ phiếu không thể chạm vào của cơ thể, mà ông lưu trữ để sử dụng nó và tồn tại trong trường hợp đói. Đó là, vốn có chất béo là một loại dự trữ năng lượng độc đáo có thể được sử dụng nếu cần thiết.
Trong cơ thể có hai loại chất béo - dưới da và bên trong, hoặc nội tạng. Mỗi người trong số họ có khuynh hướng riêng của mình để phân giải lipolysis - quá trình phân tách. Chất béo dưới da nhạy cảm với insulin, tương đối ổn định. Nhưng chất béo bên trong dễ bị phá vỡ, khi cơ thể báo động và tạo ra adrenaline.
Hai loại chất béo này có liên hệ với nhau: khi cơ thể đang trong tình trạng căng thẳng (giảm dinh dưỡng hoặc tăng hoạt động thể chất), chất béo bên trong nhanh chóng tan rã, nhưng dưới da, ngược lại, trở nên ổn định hơn. Ngoài ra, sự trao đổi chất chậm lại - do đó cơ thể cố gắng kéo dài lượng năng lượng sẵn có trong một thời gian dài hơn.
Đó là do sự tương tác của hai loại chất béo này mà việc đốt cháy mỡ ở địa phương là không thể: cơ thể "chọn" từ đó tiền gửi để giải phóng dự trữ ngay từ đầu - và đây sẽ là chất béo bên trong. Do đó, bạn có thể giảm cân chỉ theo một cách phức tạp và không phải trong bất kỳ phần nào.
Cơ thể tích lũy chất béo trong trường hợp năng lượng với thức ăn đến nhiều hơn là chi cho các chức năng quan trọng. Để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, tương ứng, bạn cần phải giảm lượng năng lượng đến từ thực phẩm hoặc tăng tiêu thụ (lý tưởng, bạn cần phải làm cả hai cùng một lúc).
Cơ chế đốt cháy chất béo chỉ được kích hoạt nếu sinh vật thảm họa không nhận được lượng năng lượng phù hợp với thức ăn. Điều này là do thực tế là lipolysis - quá trình tách chất béo - là một vấn đề rất mất thời gian và phức tạp, do đó, sinh vật cố gắng để nghỉ mát với nó chỉ trong những trường hợp khó khăn nhất.
Kể từ khi đốt cháy chất béo xảy ra đối với hầu hết các phần trong ty thể có trong cơ bắp, hệ thống cơ bắp phát triển là một trong những điều kiện quan trọng nhất để đốt cháy chất béo hiệu quả. Đó là lý do tại sao, trong việc theo đuổi việc phân tách chất béo nhanh nhất, người ta không nên quên đào tạo sức mạnh.
Điều gì thúc đẩy đốt cháy chất béo?
Để đốt cháy chất béo, điều quan trọng là cơ thể nhận được ít calo hơn nó tiêu thụ. Cơ chế này có thể được điều chỉnh từ hai phía: cả hai bằng cách giảm tiêu thụ calo và bằng cách tăng chi phí năng lượng. Trong thực tế, điều này có nghĩa là:
- Tính toán mức tiêu thụ calo của bạn với sự trợ giúp của nhiều máy tính có thể tìm thấy trên Internet và tiêu thụ ít hơn 300-500 calo;
- sử dụng tim mạch để đốt cháy chất béo (các lớp cường độ cao - bước, chạy nước rút, v.v.). Mạch đốt cháy chất béo nên có khoảng 70% mức tối đa cho tuổi của bạn;
- sử dụng tải trọng lực - như đã đề cập ở trên, sự hiện diện của các cơ phát triển góp phần vào sự gia tốc của việc tách mô mỡ.
Các biện pháp như vậy trong một phức hợp cho phép nhanh chóng để lại với sự trì hoãn béo. Để tăng tốc độ đốt cháy chất béo có thể được bổ sung bằng cách một chế độ ăn uống protein và bao gồm trong chế độ ăn uống của các loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất.