Ngay cả để tin vào nó là khó khăn, nhưng thực tế vẫn còn - osteochondrosis ảnh hưởng đến một nửa của nhân loại. Hơn nữa, những người dẫn đầu một lối sống ít vận động và bỏ qua các bộ bài tập tiểu học để phòng ngừa chứng loãng xương là dễ bị bệnh này nhất.
Nếu bạn có vấn đề với bộ phận cổ tử cung, dinh dưỡng não bị xáo trộn, ngoài ra, cũng làm trầm trọng thêm chất lượng của công việc ít vận động và khả năng tâm thần của bạn. Trong ngực và thắt lưng, tê chân tay và ngón tay được quan sát thấy. Thường thì những người chỉ đơn giản là có thể giải quyết vấn đề của họ bằng cách thực hiện một tập các bài tập cho osteochondrosis, phàn nàn về trái tim trong phòng chờ của bác sĩ tim mạch.
Các bài tập
Bây giờ chúng ta sẽ tham gia vào một tập các bài tập về xương khớp của cột sống, điều này sẽ giúp phát triển tất cả các phòng ban của nó.
- Một hơi thở sâu, vẽ trong bụng và nâng ngực càng cao càng tốt. Chúng tôi đã được giữ ở một vị trí với một ngực lớn lên, và sau đó chúng tôi dần dần hạ xuống. Để tránh tăng thông khí, không thực hiện bài tập này nhanh chóng.
- Duỗi thẳng vào bầu trời - hít vào, giơ tay lên cao nhất có thể, thở ra - để tay ngang qua ngực, làm tròn lưng. Các loin ở vị trí này là "xoắn" vào bên trong, báo chí và coccyx được thắt chặt. Nhiệm vụ của chúng tôi ở giai đoạn này là hút khí hoàn toàn khỏi phần dưới của phổi. Chân có thể được đặt rộng hơn để làm cho nó thoải mái hơn. Báo chí được kéo lên, bàn tay đang căng thẳng - một hơi thở sâu với một bàn tay vươn lên trên đầu. Chúng tôi vươn lên trên những cảm hứng.
- Bài tập tiếp theo trong phức hợp các bài tập thể chất của chúng tôi cho osteochondrosis là nhằm mục đích nới lỏng các cơ bắp của vùng thắt lưng sau khi ngồi lâu. Hai chân hơi cong, ngoài vai. Chúng tôi thực hiện vòng quay thanh lịch của xương chậu với hơi thở sâu. Báo chí được kéo lên, đầu gối được thẳng và cong, chúng tôi thực hiện vòng quay với lưu vực, không ngừng thở ra. Điều quan trọng nhất là ngực không di chuyển cùng một lúc.
- Bộ phận ngực - tập thể dục "bắt quả bóng trên mặt sau của đầu." Trong bài tập này, chúng tôi uốn cong ở phía sau như thể bạn là một cầu thủ bóng đá và muốn bắt bóng bằng đầu sau của bạn. Chân rộng hơn vai, nửa cong, cánh tay được đặt tự do. Sau đó duỗi thẳng, thắt chặt cổ họng và ấn cằm vào ngực. Khi thở ra, chúng tôi quay lưng lại và bấm vào cái coccyx.
- Vành đai vai - chúng tôi xoay vai, cúi về phía trước, và theo hướng ngược lại - vẫy trong lưỡi vai.
- Giơ tay ở hai bên - chúng ta xoay các khớp vai luân phiên.
- Chúng tôi giơ tay lên, xoay lòng bàn tay về phía trước và duỗi ngón tay càng rộng càng tốt. Không thay đổi tình hình, chúng tôi giơ tay lên và hạ thấp chúng.
- Chúng tôi uốn cong khuỷu tay và tạo thành một cái móc bằng bàn chải. Chúng tôi nhấc tay "xoắn" lên.
- Sau khi tất cả điều này, chúng tôi thực hiện các yếu tố bắt buộc cuối cùng của các phức tạp của các bài tập để điều trị osteochondrosis. Thẳng cổ và chỉ rẽ trái - phải, lên xuống. Sau đó, một lần nữa tạo thành một "móc" từ điều khiển. 8, ném đầu của bạn trở lại chỉ. Cổ căng thẳng cùng một lúc.
Những bài tập này cần phải được thực hiện ít nhất hai lần một tuần trong một giờ mỗi ngày.