Tư thế đẹp là ước mơ của mọi phụ nữ. Nó là một cam kết không chỉ của sức khỏe, mà còn cho ân sủng và quý tộc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tư thế không chịu được những điều chỉnh đối với lối sống ít vận động (ví dụ như học tập hay làm việc)? Câu trả lời rất đơn giản. Chúng ta cần phải sửa chữa nó khẩn trương! Đối với điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn một tập các bài tập cho một tư thế đúng và đẹp. Chỉ cần lưu ý rằng tất cả các kỹ thuật này sẽ không cho kết quả ngay lập tức, và cho hiệu quả của các bài tập và cải thiện tư thế, bạn cần ít nhất 3-4 tuần thực hành hàng ngày.
Vì vậy, các bài tập cho tốt và ngay cả tư thế
Bài tập 1
Đứng ở vị trí trên tất cả bốn chân, đầu gối với nhau, cánh tay thẳng. Giữ đầu thẳng. Thực hiện lệch với lưng của bạn (như một con mèo). Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập 2
Một biến thể khác của bài tập đầu tiên. Đứng trên tất cả các chân, đầu gối rộng vai, cánh tay thẳng. Lưu ý rằng vị trí của cơ thể nên được hoàn toàn thẳng (không uốn cong ở lưng dưới). Kéo cánh tay phải về phía trước và chân trái trở lại. Giữ ở vị trí này trong 2-3 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập, thay đổi vị trí của bàn tay và bàn chân. Tiếp tục tập thể dục 15-20 lần, xen kẽ cánh tay và chân.
Bài tập 3
Nằm trên bụng, đặt cằm lên hai bàn tay, chân thẳng. Sau đó từ từ nâng chân thẳng của bạn lên (cao như bạn có thể). Tại điểm trên, giữ trong 2-3 giây, và từ từ hạ chân xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập 10-20 lần (nếu bạn khó làm trước, sau đó giới hạn đến 5 lần).
Bài tập 4
Sau đó, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà, đưa cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Đừng xé chân khỏi sàn nhà, từ từ giơ tay và phần thân trên cao nhất có thể. Tại điểm trên, giữ trong 2-3 giây, và từ từ hạ cánh tay và cơ thể xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập 10-20 lần.
Để tăng tải, mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và thực hiện đồng thời nâng lên cánh tay và chân của bạn.
Bài tập 5
Các bài tập cho lưng (tư thế) có thể được thực hiện và sử dụng các tác nhân trọng số. Ví dụ, quả tạ. Đứng thẳng, chiều rộng vai rộng ra, hơi hướng về phía trước. Đặt tay xuống các đường nối, trong mỗi tay trên một quả tạ. Trên cảm hứng, nâng vai của bạn lên, sau đó nhẹ nhàng kéo chúng trở lại và từ từ hạ thấp chúng, làm cho một exhalation. Làm 2 bộ 10-15 lần lặp lại. Để thực hiện bài tập này cho tư thế của một người phụ nữ, nó là đủ để có 2 quả tạ là 0,5 kg. Theo thời gian, trọng lượng của quả tạ có thể tăng lên.
Bài tập 6
Đứng thẳng, chân dang rộng vai rộng. Giữ tay sau lưng bạn trong "khóa". Sau đó, không nhấc gót xuống khỏi sàn nhà, hãy nghiêng người về phía trước (lên đến 90 độ). Và đồng thời nâng cao tay liên kết (cao nhất có thể). Không hạ thấp đầu của bạn, nhưng nhìn trước mặt bạn. Giữ ở vị trí này trong vài giây và quay lại
Bài tập 7
Nằm trên bụng, chân với nhau. Trong mỗi bàn tay, lấy một quả tạ nhỏ. Nâng phần trên của thân cây lên và giơ tay lên, bắt chước bơi. Thực hiện trong 5-10 giây, tùy thuộc vào thể lực thể chất của bạn và quay lại vị trí bắt đầu. Bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà trong 10-15 giây và tiếp tục tập thể dục.
Tất cả các bài tập trên cho tư thế trực tiếp được thực hiện tốt nhất cùng với các biện pháp phòng ngừa. Cụ thể, chú ý đến cách bạn ngồi, đứng, đi. Bạn không cần phải căng mạnh chuỗi, cột sống có đường cong tự nhiên, không tìm cách loại bỏ chúng. Và chỉ cần chắc chắn rằng vai của bạn, trong khi đi bộ, được thẳng và hạ xuống, và đỉnh đầu có xu hướng đi lên. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng giường của bạn là công ty và cấp độ. Và khỏe mạnh!