Không có gì bí mật khi các bài tập trên quầy bar cho báo chí phổ biến hơn trong số các chàng trai so với các cô gái. Tuy nhiên, một nửa số người đẹp vô ích không sử dụng một kỹ thuật thuận tiện và phổ biến như vậy: thực tế là những bài tập này không chỉ khác biệt về tính độc đáo của chúng mà còn cho kết quả rất đẹp và nhanh.
Đuổi của báo chí trên thanh ngang: nơi để nghiên cứu?
Nếu bạn nhìn ra ngoài cửa sổ, rất có thể, bạn sẽ tìm thấy thanh trực tiếp trong sân của bạn. Tuy nhiên, nhiều cô gái dường như không thoải mái, bởi vì có rất nhiều người xung quanh, và một báo chí chưa được đào tạo sẽ không cho phép bạn thực hiện các bài tập ngay và ngay lập tức! Tôi không muốn nghe nhạo báng những người qua đường hoặc lời khuyên từ những người nghiệp dư.
Nếu ở nhà bạn không có một bức tường Thụy Điển, hoặc một thanh ngang, và vì lợi ích của điều này một mình bạn không muốn tìm một phòng tập thể dục trong một thời gian dài, cung cấp một thanh ngang, và thậm chí cả chiều cao phù hợp, đầu ra là đơn giản: đặt đồng hồ báo thức ở 5.40 và chuyển tiếp thanh trong sân cho đến khi tất cả thành phố đang ngủ! Tại thời điểm này, bạn có cả thanh ngang và thanh - chương trình đào tạo cho báo chí sẽ đầy!
Nếu bạn là một con cú thuyết phục và không thể làm bất cứ điều gì vào sáng sớm, nhưng bạn không thể vượt qua rào cản tâm lý và đi đến thanh ngang trong ánh sáng ban ngày, bạn không thể, trong trường hợp của bạn là hợp lý hơn để mua xà ngang vào nhà bạn. Nó có giá khoảng 70-100 $.
Tuy nhiên, nó vẫn còn hữu ích hơn để có được sử dụng để đào tạo trong sân - thường có một thanh ngang và quán bar, cho phép bạn đa dạng hóa các bài tập cho báo chí nhiều hơn một xà ngang nhà.
Đào tạo báo chí trên thanh ngang
Các cô gái thường nghĩ rằng việc bơm báo chí trên thanh cho họ nên khác biệt về cơ bản, không giống như nam giới. Đây là một vị trí sai: cô gái bị cấm chỉ bởi một số đào tạo quá nhiệt tình cho cơ bụng xiên, bởi vì khi họ được bơm, thắt lưng ở phía trước mở rộng.
- Bất kỳ đào tạo nào cũng nên bắt đầu bằng việc khởi động. Nhảy với nhảy dây hoặc chạy bộ là phù hợp, ví dụ. Điều quan trọng là một số nhóm cơ bắp được tham gia cùng một lúc, và cơ thể được chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
- Bài tập đầu tiên trên quầy bar - nó luôn ở trong đó. Cho đến khi bạn làm chủ nó, nó sẽ rất khó khăn cho bạn để làm phần còn lại. Cố gắng treo với một nắm thẳng, đảo ngược và kết hợp. Bằng cách này, đây là một đào tạo tuyệt vời của các cơ bắp của ngực.
- Đối với các cơ xiên của bụng, bài tập "quay" rất phù hợp. Chấp nhận vị trí của cổ điển viscus, và sau đó xoay cơ thể đầu tiên thành một, và sau đó sang phía bên kia. Bài tập này đặc biệt quan trọng đối với những người bị "tai" ở hai bên.
- Bước tiếp theo, mà đã sử dụng các cơ bắp của báo chí - đây là rocking. Bạn càng có thể lắc, càng tốt. Nhưng ngay cả đào tạo với một biên độ nhỏ cũng đã cho kết quả của nó: đây là một chuyến tàu tốt báo chí thấp hơn. Làm 3 bộ 5 xích, sau đó tăng số.
- Hiệu quả nhất là góc tập thể dục cho báo chí . Đầu tiên, làm chủ phiên bản đơn giản: uốn cong chân ở đầu gối và kéo chúng đến mức ngực, thở ra ở điểm cao nhất và thở ở mức thấp nhất. Bài tập này liên quan đến cả báo chí, đùi và mông. Làm ít nhất 5 lần lặp lại và 3 cách tiếp cận.
- Một góc cổ điển là việc nâng chân thẳng từ vị trí của vis. Làm ít nhất 5 lần lặp lại và 3 cách tiếp cận.
- Đối với các cơ của báo chí bên, từ vị trí của visus, nâng chân cong, đặt chân phải ở phía bên phải và chân trái ở bên trái. Làm ít nhất 5 lần lặp lại và 3 phương pháp tiếp cận cho mỗi chân.
Các bài tập trên thanh cho báo chí phù hợp cho người mới bắt đầu, và cho những người có đào tạo thể thao. Tất nhiên, nếu bạn đã tham gia trước đó, phức tạp sẽ được trao cho bạn dễ dàng hơn nhiều.