Đối với nhiều phụ nữ, hông là vùng có vấn đề nhất. Đặc biệt là điều này áp dụng cho những người có một loại hình tự nhiên của hình "lê", đó là, một đầu dễ dàng chống lại đáy nặng. Trong trường hợp cô gái cũng dễ bị béo phì, bạn cần phải liên tục theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân ở hông để giữ cho đôi chân của bạn có hình dáng đẹp.
Tôi nên làm gì để giảm cân?
Giảm cân nên được thực hiện một cách có ý thức. Nó đạt được theo một cách: lượng calo đi kèm với thức ăn phải nhỏ hơn lượng calo cần thiết để cơ thể sống. Để làm điều này, hoặc giảm lượng calo, hoặc tăng tiêu thụ calo, và hiệu quả nhất - thực hành cả hai cách tiếp cận song song.
Ngay cả những bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho hông cũng sẽ không hiệu quả nếu bạn ăn quá kém, ăn nhiều calo hơn bạn cần. Để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, cho người mới bắt đầu nó là cần thiết để từ bỏ tất cả các món ăn bột mì, ngọt và béo. Chúng không mang theo bất cứ thứ gì, ngoại trừ những giọt đường trong máu và lượng calo trống rỗng, nhanh chóng biến thành chất béo trong các khu vực có vấn đề.
Vì vậy, không xây dựng ảo tưởng và không tìm cách giảm cân bằng cách thực hiện chân để giảm béo đùi của bạn mà không cần điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Điều đáng chú ý là giảm cân địa phương là không thể - thực hiện một phức tạp cho hông, bạn chỉ tăng lưu lượng máu đến các mô và thắt chặt các cơ bắp. Nó là cần thiết để phân biệt mô mỡ từ cơ bắp và hiểu rằng giảm cân được hướng cụ thể vào việc phá hủy mô mỡ, và các bài tập cho phép bạn đốt cháy calo và cơ bắp giai điệu. Nếu cấu trúc di truyền của cơ thể là như vậy mà đùi là một khu vực vấn đề, được chuẩn bị cho thực tế là nó sẽ đưa bạn khá một thời gian dài để chống lại chất béo trên chúng. Đừng chờ đợi kết quả trong vòng 3-5 tuần. Để khắc phục hiệu ứng, phải mất ít nhất 3-6 tháng.
Các bài tập cho đùi giảm béo nhanh
Trước hết, hãy lấy lịch hoặc lịch trình hàng ngày và lập lịch biểu cho các bài tập của bạn. Tốt nhất là tập luyện mỗi ngày. 3-4 lần một tuần. Nếu bạn không cho bản thân mình quá nhiều việc, thì tốt hơn là nên làm điều đó mỗi ngày hoặc tăng số lượng phương pháp tiếp cận.
- Đứng, chân rộng hơn vai, các ngón chân được dang rộng ra ngoài, cánh tay thẳng về phía trước. Cúi xuống theo chiều dọc, căng mông. Ngồi xuống, đếm đến 5 và leo lên. Thực hiện 3 đến 15 lần. Người ta tin rằng đây là squats hiệu quả nhất để giảm béo đùi của bạn.
- Nằm trên bụng, tay trên mông, chân thẳng. Nâng chân của bạn, và, căng cơ bắp của bạn, giảm và pha loãng chúng 10 lần. Hoàn thành 2-3 cách tiếp cận.
- Nằm ở phía bên phải, dựa vào cánh tay cong ở khuỷu tay và uốn cong chân "trên" ở đầu gối, đặt nó trên sàn nhà trước mặt bạn. Chân thứ hai nhấc cao gấp 10 lần, giữ nó hơi cong ở đầu gối. Sau đó, tập thể dục cho phía bên kia. Cần lặp lại toàn bộ bài tập 3 lần.
- Đứng trên đầu gối, hai bàn tay thẳng, kéo dài ra trước mặt anh. Xuống, nghiêng người sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở bên phải. Thực hiện 10 lần lặp lại. 2-3 cách tiếp cận.
- Đứng trên đầu gối trái, dựa vào bàn tay thẳng. Đi chân phải của bạn sang phải và ngược lại, duỗi thẳng chân, chạm sàn với một ngón chân mở rộng. Sau đó nhấc chân lên và thực hiện 10 chuyển động tròn. Lặp lại cho chân trái.
- Đừng quên những lợi ích của bài tập aerobic: để giảm cân ở hông điều quan trọng là phải đi bộ rất nhiều, chạy, đi bộ lên cầu thang hoặc đi xe đạp, cũng như các bài tập với dây nhảy . Kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống, điều này chắc chắn sẽ cung cấp cho một kết quả tích cực!