Chủ nhân của các linh mục lớn liên tục ghen tuông với những người có phần cơ thể này quá nhỏ, nghĩ rằng việc tăng mông không phải là vấn đề dễ dàng. Nhưng trên thực tế, đây không phải là như vậy, để tăng mông có các bài tập đặc biệt, việc thực hiện trong đó sẽ đòi hỏi một số nỗ lực. Tuy nhiên, để tăng khối lượng của mông có một cách đơn giản hơn: để giao phó cơ thể của bạn cho một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng, nếu bạn thậm chí không thừa nhận một ý nghĩ như vậy, thì cách duy nhất là thể thao. Tất nhiên, hầu hết các bài tập để tăng khối lượng của mông là để tập thể dục trong phòng tập thể dục. Nhưng những người không có cơ hội thường xuyên tham dự các câu lạc bộ thể dục không nên tuyệt vọng, các bài tập hiệu quả để tăng mông ở nhà là. Và không phải tất cả chúng đều phức tạp.
Các bài tập để tăng mông
- Một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng mông và cung cấp cho họ một hình thức đẹp, là squats. Nếu tập thể dục này được thực hiện trong phòng tập thể dục, sau đó bạn sẽ được khuyến khích để làm squats càng sâu càng tốt, và thậm chí với một tạ trên vai của bạn. Tập thể dục là khá khó khăn, và nơi để lấy thanh ở nhà? Vì vậy, ở nhà, bài tập này để tăng mông có thể được thực hiện bằng cách nhấc chuông lên (bằng trọng lượng cho cuốn sách, bất kỳ tác nhân trọng số nào khác). Để bắt đầu, bạn có thể làm sit-up không đầy đủ, nhưng cố gắng để đảm bảo rằng các linh mục gần như chạm vào gót chân. Cố gắng đến với điều này sau. Bài tập này được thực hiện trong 2 bộ, mỗi lần 10-15 lượt ngồi. Hãy chăm sóc gót chân không đi ra khỏi sàn nhà.
- Một bài tập tốt để tăng mông - đi bộ, nhưng không đơn giản, nhưng trên tường. Nó được thực hiện như sau. Nằm trên sàn, tay dọc theo thân cây. Và bàn chân, cong ở đầu gối ở một góc 900, phần còn lại chống lại bức tường. Vâng và hơn nữa, thực sự đi bộ. Hai bước trên tường lên, hai bước xuống. Khó khăn nằm trong thực tế là trong bài tập này, mông từ sàn cần phải bị rách. Bạn cần thực hiện bài tập này 10-15 lần.
- Để đào tạo các cơ bắp của bề mặt bên trong của đùi bạn sẽ cần một chiếc ghế và một quả bóng. Ghế cần một cái lưới, và quả bóng được kẹp giữa hai đầu gối. Bóp banh bằng chân trong khoảng 30 giây.
- Và đây là một bài tập khác để tăng cường mông và đùi bên trong. Không cần dụng cụ cầm tay. Ngồi xuống sàn, nắm tay lại và nghỉ ngơi trên sàn nhà. Và sau đó bạn cần phải di chuyển về phía trước và trở lại trên sàn nhà, sử dụng mông của bạn để đi bộ. Bạn cần thực hiện bài tập này trong 2-3 phút.
- Một bài tập rất tốt để thắt chặt các maximus gluteus là để rút chân trở lại. Đối với bài tập này, bạn cần một cái ghế. Đứng dựa tay lên lưng và bắt đầu thực hiện lại chân mahi, cố gắng nâng nó lên cao nhất có thể. Số lần lặp lại là 10-15 cho mỗi chân. Nếu bạn muốn tăng cường bề mặt bên trong của đùi, sau đó bạn cần phải thực hiện đu với bàn chân của bạn sang một bên, cũng nghỉ ngơi trên mặt sau của ghế.
- Phần còn lại trên sàn với đầu gối và khuỷu tay, lưng của bạn cần được làm thẳng. Duỗi thẳng một chân ở đầu gối và nhấc nó lên để chân và lưng là một đường. Và từ một tình huống như vậy, chúng tôi bắt đầu làm cho chân mahi lên xuống. Số lần lặp lại là 10-15 cho mỗi cách tiếp cận, và cách tiếp cận, đến lượt nó, không ít hơn 2. Đương nhiên, bài tập được thực hiện cho cả hai chân. Và chắc chắn để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Bài tập này hoạt động ở mặt sau của đùi và maximus.
Vâng, khi bạn nhận được đúng số lượng và hình dạng của mông, không ném các bài tập. Dù sao, để duy trì hình dạng họ cần phải được thực hiện. Và thậm chí tốt hơn để làm một số môn thể thao. Ví dụ, bắt đầu đi xe đạp hoặc trượt patin, hoặc chạy vào buổi sáng.