Nếu bạn tiến hành một thử nghiệm để tìm những người có tư thế hoàn hảo, kết quả sẽ gây thất vọng. Tất cả các lỗi của các tính năng của cuộc sống hiện đại, ví dụ, thường xuyên ở tư thế sai trước máy tính, nâng tạ, v.v. Để khắc phục tình trạng này, cần thực hiện các bài tập để cải thiện tư thế. Các vị trí chính xác của mặt sau là quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Để đạt được kết quả, điều quan trọng là phải tập luyện thường xuyên.
Bài tập phức tạp cho tư thế
Hướng tốt nhất và hữu ích nhất cho sự liên kết và tăng cường cột sống là yoga. Tất cả mọi thứ được thực hiện với tốc độ chậm, cho phép bạn kiểm soát công việc của cơ bắp. Tất cả các tư thế được coi là đơn giản, nhưng chúng có các sắc thái riêng của chúng, nên được tính đến.
Các bài tập để sửa tư thế:
- Để có được vị trí cần thiết, nghiêng người về phía trước, đặt trọng tâm vào tay. Lòng bàn tay phải được ấn chắc chắn xuống sàn nhà, và những ngón tay trải ra, với ngón tay giữa chỉ về phía trước. Các cánh tay nên được kéo dài, với vai hơi chỉ ra bên ngoài, mà sẽ mở ngực. Thư giãn cổ và duỗi coccyx trên trần nhà. Mặt sau phải phẳng và kéo dài. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện các bài tập trong khi đứng trên ngón chân của bạn và chỉ thả gót của bạn ra khỏi sàn nhà. Nếu tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, sau đó hơi thở sẽ được ngay cả, và được mở ra của cơ thể nên được cảm thấy mà không có bất kỳ sự khó chịu.
- Một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất cho tư thế của lưng, được gọi là "Cobra". Có một số biến thể của việc thực hiện, xem xét một trong số chúng, có thể được thực hiện chỉ khi không có vấn đề với lưng dưới. Nằm xuống sàn, đặt tay dưới vai, và sau đó, duỗi thẳng hai bên và nâng bụng và chân bằng đầu gối trên sàn nhà. Điều quan trọng là không được treo trên tay của bạn, vì điều này có thể dẫn đến sự dịch chuyển của đốt sống. Nó là cần thiết để kéo dài cơ thể từ vương miện đến đầu ngón tay. Lấy vai của bạn trở lại, và sau đó, xuống. Ngực nên được mở ra, và cổ được kéo dài. Các vai nên được đặt trên lòng bàn tay và thậm chí hơi treo trên các ngón tay.
- Một bài tập hữu ích khác để tăng cường tư thế, mà tay trái phải nắm lấy mắt cá chân của chân trái. Nâng chân của bạn trước khi đùi song song với sàn nhà, và ngón chân của bàn chân nên được hướng lên trên. Bàn tay phải thẳng, và khuỷu tay hướng lên trên. Để duy trì sự cân bằng, mở rộng cánh tay kia về phía trước và giữ nó song song với sàn nhà.