Thật không may, nhưng không nhiều phụ nữ có thể tự hào về những hình thức đẹp mà họ thừa kế từ thiên nhiên. Điều này làm cho tính cấp bách của chủ đề - làm thế nào để tăng mông , để chúng trở nên to và tròn. Một lần tôi muốn nói rằng nhiệm vụ không đơn giản, nhưng với các khóa đào tạo thường xuyên và tăng cường, nó sẽ có thể đạt được kết quả tốt.
Làm thế nào để nhanh chóng tăng mông ở nhà?
Trước khi xem xét các bài tập hiệu quả, tôi muốn đưa ra một số lời khuyên hữu ích. Đầu tiên, nó được khuyến khích để đối phó với trọng lượng bổ sung, mà sẽ thuận lợi ảnh hưởng đến kết quả. Thứ hai, tốc độ tập thể dục là quan trọng. Để tăng âm lượng, bạn nên làm mọi thứ với tốc độ chậm. Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần phải làm ấm lên để làm ấm cơ bắp.
Làm thế nào để tăng mông với sự giúp đỡ của các bài tập:
- Squats . IP - đứng thẳng, nhấc chuông và giữ chúng xuống. Nhiệm vụ - crouch, kéo mông trở lại, trước khi góc bên phải được hình thành ở đầu gối. Đi về phía trước để phía sau không tròn, và giữ chân ép xuống sàn nhà. Trong khi leo lên, cố gắng bóp mông. Thả, hít vào và tăng - thở ra.
- Thác . Nói về cách tăng mông cho một cô gái, không thể bỏ lỡ bài tập này, điều này rất hiệu quả. IP giống hệt với bài tập trước. Nhiệm vụ - làm cho một chân lunge về phía trước và thả vào sự hình thành của một góc bên phải trong đầu gối. Đầu gối của hindleg không chạm vào sàn nhà. Sau đó, quay trở lại IP. Hạ thấp, thở ra, và trong khi tăng - hít vào.
- Đi bộ trên tường . Bài tập này được coi là khó khăn, bởi vì nó là cần thiết để giữ sự cân bằng. IP - vuông góc với tường, uốn cong chân của bạn trong đầu gối của bạn và phần còn lại chống lại bề mặt với ngón chân của bạn. Nhiệm vụ là thực hiện các bước nhỏ lên tường, tập trung trọng lượng trên các bả vai. Để giữ thăng bằng, hãy đặt tay lên sàn nhà. Ở trên cùng, hãy lắc lư bằng chân của bạn.
- Chân Makhi . Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để tăng mông trong khối lượng, sau đó chú ý đến bài tập này. IP - đứng trên tất cả bốn chân, đặt bàn tay của bạn dưới ngực của bạn. Nhiệm vụ là để lấy một chân trở lại để nó tạo thành một đường thẳng với cơ thể, và sau đó kéo nó vào ngực.
Mỗi bài tập được xem xét phải được thực hiện 15-20 lần trong 2-3 phương pháp tiếp cận. Để đạt được kết quả nhanh hơn, hãy điều chỉnh công suất.