Nhiều cô gái nhận thấy rằng các cơ bắp trên cánh tay của họ bị chảy xệ và trông xấu xí, vì vậy điều quan trọng là giữ cho chúng săn chắc, thực hiện các bài tập đặc biệt. Kết quả tốt được cung cấp bằng cách sạc cho tay giảm béo , thường được thực hiện ở nhà. Để có được kết quả bạn cần để luyện tập với chuông không kêu. Người mới bắt đầu có thể sử dụng trọng lượng 1 kg và vận động viên có kinh nghiệm có thể mất và 3 kg. Đừng sợ rằng tay sẽ nam tính và xấu xí.
Sạc cho tay và vai giảm béo
Vô ích không lãng phí thời gian, chúng tôi đề xuất để thực hiện các bài tập liền kề, nghĩa là, họ sẽ không chỉ cung cấp cho một tải trên tay, mà còn trên các nhóm cơ khác. Để đạt được mục tiêu, các bài tập nên được thực hiện ba lần một tuần.
Phí hiệu quả để giảm cân:
- Đứng thẳng lên và lùi lại một đường chéo, cùng với nó, bạn nên uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, nhấc tạ lên vai của bạn. Đưa chân của bạn về vị trí bắt đầu, đặt tay lại. Làm theo cả hai hướng cho 10 đại diện.
- Đặt trên dạ dày của bạn và kéo ra khỏi bàn tay của bạn với quả tạ trước mặt bạn. Nâng chân của bạn lên, và sau đó, lấy tay lại, nâng phần thân trên lên. Trong vị trí "thuyền" nó là cần thiết để ở lại trong nửa phút.
- Đối với các bài tập tiếp theo, bao gồm trong sạc cho bàn tay để giảm cân. Chân nên ở mức vai, trong khi chúng hơi cong ở đầu gối. Giữ một tay ở thắt lưng, và người kia cầm một quả tạ và nhấc nó lên đầu bạn. Nghiêng về phía bàn tay cong và đồng thời uốn cong cánh tay bằng quả tạ, trồng nó bằng đầu. Làm 10 lần lặp lại mỗi bên.
- Thực hiện một cú đánh sâu với một chân về phía trước, nghiêng thân và hạ thấp bàn tay bằng quả tạ xuống chân. Trở lại bàn chân của bạn đến nơi, nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Làm 10 lần trên một chân và tập thể dục ở phía bên kia.