Nó chỉ ra rằng ngay cả một đào tạo tối thiểu là đủ để đạt được kết quả. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn phải quan sát một điều kiện bắt buộc - đào tạo phải ở mức giới hạn khả năng của con người.
Tác giả của các khóa đào tạo về hệ thống thuốc lá là cựu huấn luyện viên của đội trượt băng Nhật Bản - Izumi Tabata. Phương pháp của họ, họ trải qua trên các đường trượt ván và bị choáng váng bởi những thành tựu.
Hiệu quả của thuốc lá là do thực tế là trong vòng 20 giây chu kỳ với giới hạn khả năng cơ thể bị đói oxy. Sau nhiều giờ cơ thể cố gắng bắt kịp, do đó nhịp thở và nhịp tim của bạn được tăng cường, có nghĩa là sự trao đổi chất được tăng tốc - các quá trình xử lý chất béo và khôi phục mô cơ.
Đó là lúc này chi phí mà thuốc lá sạc cho phép bạn giảm cân nhiều hơn một giờ dài đào tạo - bởi vì bạn giảm cân không phải trong các lớp học, nhưng tất cả các thời gian sau.
Việc tính phí thuốc lá của chúng tôi sẽ chỉ kéo dài trong 4 phút, trong thời gian này chúng tôi sẽ có thời gian (và không thể khác) để thực hiện 8 vòng bao gồm hai bài tập. Mỗi vòng kéo dài 20 giây, nghỉ ngơi giữa các vòng - 10 giây, nhưng trong mọi trường hợp không ngồi xuống, vì nhịp tim của bạn bây giờ quá mạnh để ngăn chặn chuyển động đột ngột.
Sạc bằng phương pháp thuốc lá
- PI - chân hơi rộng hơn vai, cánh tay thoải mái. Khi thở ra, hãy ngồi xổm sâu nhất với độ dốc của cơ thể về phía trước, chúng tôi bắt tay nhau trước mặt chúng tôi và khi chúng tôi đứng lên, chúng tôi đạp chân phải về phía trước. Một lần nữa chúng tôi ngồi xổm và tấn công bằng chân trái - vì vậy chúng tôi thay thế bài tập trên cả hai chân.
- Chúng tôi đặt trọng tâm là nằm, chân duỗi, cánh tay ngay dưới các khớp vai, báo chí được kéo lên, nhìn về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi xé một tay ra khỏi sàn, kéo nó lên trên và xoay người sang bàn tay, và quay lại trên đôi chân của chúng tôi. Chúng tôi đặt tay lên sàn, làm cùng một nâng từ thứ hai và thay thế, không quên về hơi thở.
- Lặp lại bài tập 1 với thổi.
- Lặp lại các vòng ở vị trí nằm ngửa.
- Chúng tôi lặp lại squats với thổi.
- Lặp lại bài tập ở tư thế nằm ngửa.
- Chúng tôi lặp lại squats và thổi.
- Lặp lại bài tập từ chốt.