Các câu hỏi về cách bơm hông, là một mức độ nào đó có liên quan cho tất cả phụ nữ. Đầu tiên, hông đàn hồi không quay phẳng và rộng khi bạn ngồi xuống. Thứ hai, đây là cách duy nhất để chống lại cellulite trong một thời gian dài, nếu không phải mãi mãi. Thứ ba, hông đẹp vẫn chưa hư hỏng bất kỳ số liệu nào!
Làm thế nào để nhanh chóng bơm hông của bạn?
Nếu câu hỏi đầu tiên của bạn là làm thế nào để làm điều đó một cách nhanh chóng, bạn không thể ngay lập tức có được xuống để kinh doanh. Sự hình thành khối lượng cơ không phải là vấn đề một ngày hay thậm chí một tuần. Trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên, trong ba tháng kết quả sẽ hiển nhiên đối với những người xung quanh bạn. Đừng tìm cách đạt được điều này quá nhanh - cơ thể bạn cần thời gian để xây dựng lại.
Đầu tiên và quan trọng nhất - bạn phải theo dõi một công việc lâu dài và liên tục. Bạn không thay đổi tình hình, làm một lần một tuần. Chỉ có bài tập thường xuyên, 2-3 lần một tuần, sẽ giúp bạn cung cấp cho các tải cần thiết trên cơ bắp và có được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để bơm hông của bạn cho một cô gái?
Nhiều cô gái quan tâm đến câu hỏi cụ thể về cách bơm hamstrings trở lại. Tuy nhiên, điều đáng ghi nhớ là những người chỉ dẫn khuyên bạn không nên tập trung vào một phần của cơ thể, nhưng để cung cấp cả tải trọng chung và bị cô lập.
Bơm hông sẽ giúp các bài tập như vậy:
- squats với một barbell (chân rộng hơn vai, một thanh sau vai của 3 bộ 10 lần);
- sit-up trong Gakka giả lập (3 cách tiếp cận 12 lần mỗi lần);
- squats với một thanh phía sau bê (3 bộ 12 lần);
- squats sâu với một barbell (barbell trên ngực 3 bộ 10 lần);
- báo chí chân (3 bộ 10 lần);
- Thẳng chân trong mô phỏng (3 bộ 12 lần);
- tấn công bằng barbell (2 bộ 15 lần mỗi foot).
Tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ giúp bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ cần thiết và có được kết quả mong muốn.