Chạy ngày hôm nay là thuốc chữa bách bệnh cho nhiều bệnh. Một thực tế quan trọng là khi chạy, hệ thống nội tiết phát triển, cơ tim, cơ thể được làm giàu với oxy cần thiết cho chúng ta, và áp lực trở lại bình thường. Nhưng điều đầu tiên trở thành "hoán đổi" khi chạy là cơ bắp.
Những gì cơ bắp đu khi chạy?
Công việc của các cơ trong hoạt động là tỷ lệ thuận với tiến độ và thời gian dành cho sân vận động hoặc máy chạy bộ. Khi thực hành nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp theo dõi và điền kinh trường trong hai tuần, bạn sẽ cảm thấy và thấy những thay đổi trong cơ bắp của hamstrings, cơ mông và cơ bắp, cũng như trong quadriceps và bắp chân.
Để phát triển cơ bắp một cách hài hòa tối đa trong suốt quá trình chạy, cần có cách tiếp cận chính xác để đào tạo. Trước tiên, bạn cần xác định tải. Đối với người mới bắt đầu, trung bình là năm phút. Cứ 3-5 ngày bạn có thể tăng thời gian, xem xét tình trạng sức khỏe của bạn.
Các vận động viên chạy đua dành thời gian tại sân vận động tốt hơn không ít hơn 25 phút. Trong trường hợp này, tốc độ chạy và độ bền thay thế khác. Với chạy như vậy, các cơ bắp đu nhanh hơn nhiều.
Những gì cơ bắp làm việc trên chạy, chúng tôi tháo dỡ. Nhưng có một bí mật nữa. Với vị trí chính xác của cơ thể trong khi chạy, với hơi thở chính xác, và cũng nếu tất cả các quy tắc của kỹ thuật đang chạy được quan sát, ngay cả các cơ của báo chí bụng, cơ bắp của cổ và lưng bắt đầu xoay.
Một vài mẹo để kiểm soát sự mệt mỏi trong cơ thể của bạn:
- Rằng các sinh vật liên tục nhận được oxy cần thiết - thở một mũi;
- Không làm cho các chuyển động không cần thiết khi chạy, để không làm việc quá sức;
- cố gắng xé chân khỏi mặt đất càng sớm càng tốt. Quy tắc này phù hợp hơn cho một vận động viên tự tin hơn;
- chạy phải được thực hiện một cách có hệ thống. Hãy nói ba lần một tuần. Từ khoảng thời gian lớn giữa đào tạo kết quả bạn sẽ không nhìn thấy.
Kỹ thuật chạy
Các khuyến nghị của bác sĩ cũng sẽ không liên quan. Một cuộc chạy khỏe mạnh bắt đầu với công việc của bàn tay và bàn chân. Trọng lượng cơ thể phải luôn được trải đều trên toàn bộ bàn chân. Để tránh đau ở các khớp gối sau khi tập luyện, giữ cho chân của bạn hơi cong. Ngoài ra, không chạy trên vớ - điều này có thể dẫn đến bàn chân phẳng, và đau không cần thiết trong cơ bắp chân bạn không cần. Một loạt các hoạt động sẽ giúp đào tạo trên các bề mặt khác nhau.
Và cuối cùng, thông tin sẽ không để bạn thờ ơ: thường xuyên chạy, theo các nhà khoa học, làm chậm quá trình lão hóa trung bình 5-10 năm.