Đối với nhiều người, khu vực vấn đề không chỉ là một vòng eo hẹp không đủ, mà còn là một cái bụng phồng lên. Việc kết hợp các hiện tượng khó chịu này được kết hợp tốt nhất với dinh dưỡng hợp lý, hạn chế bột, chất béo và ngọt. Các bài tập thể chất cho eo có thể rất khác nhau - cả aerobic và kỵ khí, nhưng tốt nhất là sử dụng chúng trong một phức tạp. Thông thường, các bà mẹ trẻ cố gắng thở bài tập cho thắt lưng - nhưng vấn đề của họ là họ không nên được ném, nếu không các cân bị mất thường trở lại. Hãy xem xét các biến thể truyền thống hơn.
Các bài tập cho eo và bụng
Một trong những bài tập phức tạp tốt nhất cho thắt lưng, lưng và bụng là sự biến dạng thông thường của vòng trong nhiều thập kỷ. Đó chỉ là một vòng cho thời gian này đã thay đổi đáng kể: thay vì các tùy chọn tiêu chuẩn đến các mặt hàng mới như massage và trọng lượng hoops. Chúng tôi không thể không lưu ý hiệu quả của chúng: ví dụ, vòng đệm massage cho phép bạn làm mịn các nếp gấp và đưa da thành tông, thành tông màu, nặng 3 kg, chống lại trọng lượng quá mức. Do thực tế rằng các cơ bắp phải giữ trọng lượng nhiều hơn, bạn sẽ cần phải nỗ lực nhiều hơn để di chuyển nó, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Một bài tập phức tạp hơn nữa cho eo, mông và toàn bộ cơ thể là những hoạt động push-up. Vâng, đó là những cú đẩy cổ điển nhất, để thực hiện chính xác mà bạn cần phải nghỉ ngơi trên sàn nhà với bàn tay và ngón chân của bạn và không bị căng thẳng toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, chúng là tuyệt vời cho chiến đấu dạ dày và thường nhảy dây thừa. Mặc dù thực tế là trong trường hợp này không có hiệu ứng đặc biệt trên cơ bụng, bài tập này cho phép bạn cung cấp cho cơ thể một tải khá mạnh, qua đó quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt.
Để sử dụng nhảy dây như một phương tiện từ bụng, nó được khuyến khích sử dụng kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian. Chọn 10 phút và phân phối tải như sau:
- 1,3,5,7,9 phút nhảy với tốc độ tối đa;
- 2,4,6,8,10 phút trong một nhịp điệu thoải mái, đi bộ ngay tại chỗ.
Loại hình đào tạo này sẽ giúp bạn loại bỏ các chất béo dư thừa một cách hiệu quả. Và nếu bạn kết hợp các kỹ thuật này với chế độ ăn dựa trên dinh dưỡng thích hợp, kết quả sẽ đơn giản là tuyệt vời.
Các bài tập cho một vòng eo trên fitball
Giúp đỡ tốt trong cuộc chiến chống lại bụng và tập thể dục trên một quả bóng thể dục đặc biệt - fitball. Bạn có thể mua một quả bóng như vậy trong bất kỳ cửa hàng thể thao nào, nó sẽ kéo dài trong một thời gian dài và sẽ không chỉ là một cách tuyệt vời để cải thiện hình ảnh, mà còn là một giải trí thể thao tốt. Hãy xem xét một số bài tập hữu ích.
Xoắn
Nằm xuống mông và thắt lưng của bạn trên fitball, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng trên sàn nhà, đặt bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn. Thắt chặt báo chí và xé lưỡi dao, nâng cao nhất có thể với tốc độ khá nhanh. Thực hiện một bài tập trong 2-3 bộ 8-10 lần.
Xoay ngang
Có một vị trí tương tự như bài tập trước, chỉ cần không căng thẳng, và sang một bên - khuỷu tay trái sang một bên đến đầu gối trái và tương tự - ở phía bên phải. Thực hiện một bài tập trong 2-3 bộ 8-10 lần.
Xoắn với xen kẽ kéo dài của bàn tay
Nằm xuống mông và loin của bạn trên fitball, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng trên sàn nhà, đặt bàn tay của bạn trên hông của bạn. Thắt chặt báo chí và xé toạc các lưỡi vai, luân phiên kéo tay phải sang đầu gối trái, sau đó, trái lại, tay trái sang đầu gối phải. Sau mỗi bốn chuyển động, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện một bài tập trong 2-3 bộ 8-10 lần.
Các bài tập cho eo và bụng, được thực hiện trên fitball, thường rất hiệu quả và hơn nữa, tạo sự khác biệt đáng kể trong các bài tập thông thường.