Bụng của nhiều phụ nữ là một vấn đề khu vực mà dư thừa chất béo tích lũy. Loại bỏ nó không phải là dễ dàng và bạn cần phải thực hiện rất nhiều nỗ lực để xem các hình khối quý giá. Trong trường hợp này, nó sẽ là thông tin hữu ích về cách nhấn đúng cách báo chí sao cho vòng eo không biến mất. Có một số lượng lớn các bài tập cho phép bạn có được kết quả tốt từ đào tạo. Bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, điều chính là phải biết kỹ thuật đúng và có tính đến các nguyên tắc cơ bản của đào tạo hiệu quả.
Làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí để loại bỏ dạ dày?
Nhiều rock báo chí trong một thời gian dài, làm một số lượng lớn các sự lặp lại, nhưng không có kết quả từ điều này. Tất cả mọi thứ là do thực tế là một người không đưa vào tài khoản chi tiết quan trọng.
Khi một cô gái xoay đúng cách báo chí ở nhà hoặc trong hội trường:
- Các bài tập mà bạn muốn có tư thế nằm ngang, chỉ được thực hiện trên bề mặt phẳng và cứng.
- Để bắt đầu đào tạo không sớm hơn 2,5-3 giờ sau khi ăn.
- Để bắt đầu, một sự khởi động nhỏ được tiến hành nhằm mục đích làm ấm cơ bắp. Bạn có thể làm cho sườn, lượt, v.v.
- Làm tất cả các chuyển động bạn cần một cách trơn tru, tránh giật, nhưng bạn phải tuân theo một nhịp điệu nhất định.
- Nó là quyền bơm báo chí trong phòng tập thể dục mà không có gánh nặng nghiêm trọng, vì, nếu không, các cơ thể thể tích sẽ hình thành.
- Để đào tạo có hiệu quả, cần phải giữ cho báo chí bị đình hoãn trong quá trình tập luyện. Để làm điều này, đừng thư giãn ở điểm kết thúc.
- Thực tế là các vận động viên một cách chính xác thực hiện các bài tập sẽ được sinh ra bởi cảm giác nóng rát trong khu vực báo chí. Không dừng ngay sau khi nó xuất hiện, làm số lần lặp lại tối đa có thể.
- Điều quan trọng là phải biết cách thở đúng cách khi bạn lắc báo chí, vì điều này dẫn đến kết quả cong. Thở ra phải là nỗ lực, đó là, khi cơ thể được nâng lên, và thở ra được thực hiện trên thư giãn.
Để đạt được kết quả, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng, do đó, làm điều đó ít nhất ba lần một tuần, nhưng không bấm máy mỗi ngày, bởi vì các cơ bắp cần thời gian để phục hồi.
Làm thế nào để bơm lên báo chí trên?
Các bài tập truyền thống để làm việc ra khu vực này là xoắn. Để thực hiện chúng, đặt mình trên sàn nhà và bấm vai và eo của bạn để nó. Uốn cong chân của bạn trong lòng, và giữ cho cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay gần tai bạn. Xé chỉ các lưỡi vai, thực hiện xoắn trong khi giữ lưng dưới ép xuống sàn nhà.
Làm thế nào để swing báo chí dưới?
Để làm việc thông qua phần này của báo chí, bài tập đơn giản nhất là nâng chân của bạn lên. Ngồi ngửa và duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng chân của bạn lên trên để chúng trở nên vuông góc với sàn nhà. Để hạ thấp chúng xuống mà không cần chạm sàn. Bạn có thể hạ thấp chân của bạn lần lượt. Một lựa chọn khác là nâng chân của bạn lên và kéo chúng vào vai bạn, uốn cong đầu gối của bạn.
Làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng?
Trong phòng tập thể dục có các ghế dài nghiêng đặc biệt, trên đó bạn có thể xoay báo chí . Nhiều người có được thiết bị nguyên thủy như vậy cho ngôi nhà. Đặt trên băng ghế dự bị và sửa chữa các chân cong ở đầu gối phía sau các con lăn. Giữ cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay gần đầu bạn. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này với gánh nặng, sau đó lấy bánh từ thanh và giữ nó gần ngực của bạn. Thở ra, xé vai của bạn, và sau đó, trở lại và tăng lên cho đến khi có một góc bên phải giữa cơ thể và chân. Sau khi sửa vị trí khi hít phải, quay trở lại IP. Trên một băng ghế dài nghiêng, bạn cũng có thể làm cho xoắn xiên để nâng cơ thể và kéo nó đầu tiên sang trái và sau đó đến đầu gối phải.