Lối sống không đúng, lạm dụng thức ăn có hại và thiếu hoạt động thể chất dẫn đến sự hình thành một lớp mỡ ở bụng. Một bụng thon thả là một số lượng lớn các phụ nữ. Để làm sạch phần bụng dưới trong một khoảng thời gian ngắn, hãy thực hiện các bài tập có sẵn để tập huấn tại nhà. Để có được kết quả tốt, thể thao sẽ không đủ, bởi vì hơn một nửa sự thành công phụ thuộc vào dinh dưỡng, do đó từ bỏ các sản phẩm có hại.
Các bài tập giảm cân ở vùng bụng dưới
Ngay lập tức nó là đáng nói đến là chất béo từ khu vực này đi chậm, vì vậy bạn nên chuẩn bị cho công việc khó khăn. Làm điều đó ít nhất ba lần một tuần, nhưng đừng lạm dụng nó để cơ bắp nghỉ ngơi. Các bài tập cho bụng dưới thực hiện trong ba bộ 20-25 lần. Sau một thời gian, tăng tải, và sau đó sẽ không có tiến bộ. Hãy bắt đầu đào tạo với một khởi động, ví dụ, bạn có thể tạo ra các sườn dốc hoặc chọn một cardio truyền thống.
Các bài tập cho vùng bụng dưới cho phụ nữ:
- Trở lại xoắn . Ngồi ngửa với hai bàn tay trên cơ thể. Nâng chân của bạn, uốn cong chúng trong đầu gối của bạn, và không đặt chúng trên sàn nhà cho đến khi kết thúc tập thể dục. Nâng xương chậu, hướng chân lên và thực hiện xoắn. Sau đó, đi xuống và lặp lại tất cả một lần nữa.
- "Kéo" . Không thay đổi vị trí ban đầu, hãy giữ chân thẳng, nâng chúng cách sàn nhà khoảng 15 cm. Cách khác, nâng chân lên trước khi chúng vuông góc với sàn nhà. Thay đổi vị trí của chân, nhưng không đặt chúng trên sàn nhà. Điều quan trọng là để giữ cho các loin ép xuống sàn nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách thay đổi chân của bạn trong một mặt phẳng nằm ngang.
- "Climber" . Hãy chú ý nói dối, như đối với push-up, đặt bàn tay của bạn ở cấp vai. Giữ lưng thẳng, không bị cong ở lưng dưới. Uốn cong trái, sau đó chân phải ở đầu gối, và kéo nó sang vai đối diện. Điều quan trọng là cố gắng xoay đến mức tối đa.
- «Mill» . Làm việc ra báo chí và bụng dưới sẽ giúp bài tập này, mà chân nên rộng hơn vai và lan rộng cánh tay của họ ra hai bên. Nghiêng xuống, cố gắng với tới chân đối diện, làm xoắn.
- Kéo dài . Đứng trên đầu gối của bạn và cố gắng cúi xuống càng xa càng tốt, nắm tay bạn trên mắt cá chân của bạn. Tại điểm cuối, giữ để cảm nhận sự căng thẳng. Sau khi trở về IP và lặp lại tất cả.