Đào tạo sức mạnh liên quan đến việc sử dụng trọng lượng, đó là, cơ thể sẽ nhận được một tải trọng cao, vì vậy điều quan trọng là phải biết làm thế nào để kéo dài các cơ bắp trước khi đào tạo. Nếu bạn bỏ qua món đồ này, bạn có thể bị thương nặng. Có một số bài tập khác nhau giúp chuẩn bị cho sự căng thẳng gia tăng.
Điều gì làm khởi động trước khi tập luyện sức mạnh cho?
Làm bài tập đơn giản? bạn có thể chuẩn bị khớp và cơ bắp, và cũng làm cho dây chằng đàn hồi hơn. Ngoài ra, hoạt động của hệ thần kinh được cải thiện, xung tăng lên, các mạch mở rộng, nói chung, cơ thể chuẩn bị cho công việc tăng lên. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương, mà còn làm tăng hiệu quả đào tạo. Sau khi khởi động, xung sẽ tăng lên 95-110 nhịp mỗi phút.
Làm thế nào để làm ấm lên trước khi đào tạo?
Để làm ấm cơ bắp không cần tốn nhiều thời gian, chỉ cần 15 phút. Phân bổ một sự khởi động chung và đặc biệt. Trong trường hợp đầu tiên, một tải aerobic thường được sử dụng, ví dụ, chạy ngay tại chỗ và nhảy dây. Thể loại này bao gồm các bài tập khác: chuyển động quay tay, sườn, quay, vv Một sự khởi động đặc biệt liên quan đến thực hiện các bài tập có trọng lượng thấp để chuẩn bị cho một tải trọng nghiêm trọng hơn. Đối với đào tạo sức mạnh nó được khuyến khích để làm ấm lên một cách nhanh chóng và mạnh mẽ, mà làm cho chất lỏng khớp dày đặc hơn, do đó sẽ làm tăng sự ổn định của các khớp khi nâng vảy.
Một ví dụ về cách bạn có thể hâm nóng trước khi tập luyện trong phòng tập thể dục:
- Bắt đầu chạy từ chạy ngay tại chỗ trong 5 phút.
- Chúng tôi đi qua để khởi động các khớp, mà nó là cần thiết để làm cho chuyển động tròn theo các hướng khác nhau. Bắt đầu với đầu, và rơi xuống bàn chân. Nó đủ để làm 10 chuyển động theo mỗi hướng.
Một khởi động hiệu quả trước khi đào tạo nên nhất thiết phải làm ấm cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các khuynh hướng theo các hướng khác nhau, đong đưa chân, ngồi xổm và mát-xa mini cũng có thể. - Phần bắt buộc của sự khởi động là một trải dài nhỏ, không chỉ chuẩn bị cơ bắp, mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của đau. Điều quan trọng là làm mọi thứ suôn sẻ, không giật và không lạm dụng nó.
- Để kết thúc khởi động, bạn có thể thực hiện các bài tập với trọng lượng nhỏ.
Chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất mà bạn thực sự thích thực hiện. Hãy nhớ rằng bạn không nên dành nhiều công sức, bởi vì nó chỉ là một giai đoạn chuẩn bị.