Kéo dài ở nhà là một phần quan trọng của sự chú ý đến cơ thể của bạn và nhu cầu của nó. Như bạn biết, các bài tập như vậy chỉ đơn giản là cần thiết cho những người tham gia vào các môn thể thao và đặc biệt là các điệu múa. Tuy nhiên, sự kéo dài của ngôi nhà không làm hỏng mọi người khác: các bài tập như vậy không chỉ thêm vào cơ thể của ân sủng, dẻo dai và linh hoạt, mà còn làm cho cơ thể trở nên căng thẳng và hấp dẫn hơn. Nó cũng quan trọng là nhà kéo dài có thể rất tốt bình tĩnh hệ thống thần kinh, và nếu bạn thực hiện các bài tập kéo dài mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy người bình tĩnh và căng thẳng kháng.
Làm thế nào để làm cho một chân kéo dài?
Duỗi chân ở nhà liên quan đến việc thực hiện một tập nhỏ các bài tập, không có giật mạnh, nhưng nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
- Ngồi trên sàn, nối chân. Lòng bàn tay siết chặt bàn chân của bạn và, mà không cần uốn cong cổ bạn và không ép vai của bạn, kéo dài về phía trước. Kéo căng suốt, nhưng theo nhịp điệu, cảm thấy cơ bắp hoạt động.
- Đứng thẳng lên, đặt chân vào nhau. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng lòng bàn tay xuống sàn nhà. Khóa vị trí trong 30 giây. Bài tập này là tốt ngay cả khi một vết rạn da cho người mới bắt đầu, nó rất đơn giản và không làm tổn thương bạn.
- Ngồi trên sàn nhà, kéo một chân về phía trước, và uốn cong chân kia và dựa vào chân bên trong đùi của một chân thẳng. Nghiêng về phía chân thẳng, khóa càng xa càng tốt, sau đó xoay về phía trước.
- Làm cho lunge lớn nhất có thể về phía trước, đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, giữ cho chân sau của bạn thẳng, lắc lư. Thay đổi chân của bạn và tập thể dục theo cùng một cách. Vì bạn cần phải duỗi chân liên tục, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi khi bạn ngồi xuống sâu hơn và dễ dàng hơn.
- Lây lan chân của bạn càng rộng càng tốt, với bàn tay của bạn dựa vào sàn nhà và thả xuống. Mỗi lần tập thể dục này cần được thực hiện lâu hơn, bắt đầu từ 20-30 giây.
Việc duỗi chân phù hợp sẽ giúp bạn và giảm căng thẳng, và tăng độ đàn hồi của cơ bắp, và thường cảm thấy nghỉ ngơi, ngay cả khi trước đó bạn dành cả ngày trên giày cao gót.
Kéo căng cơ lưng
Kéo dài lưng không kém phần quan trọng, cho phép bạn thư giãn về thể chất và tinh thần. Trong trường hợp này, nó thường đủ để làm chủ một bài tập cơ bản và các dẫn xuất của nó - điều này là khá đủ cho các kết quả thành công.
- Ngồi trên sàn nhà rõ ràng trên ischium, cho điều này bạn thậm chí có thể di chuyển mông của bạn hơi ngược trở lại, và thẳng lưng của bạn. Chân thẳng lan rộng hơn một chút so với vai, chân - trên chính bạn (điều này là bắt buộc). Tay tựa vào khung xương chậu trên sàn nhà. Khi thở ra, kéo mạnh vào dạ dày và nghiêng đầu vào cằm, uốn cong ở phía sau lưng và duỗi tay về phía trước, trượt tay giữa hai chân. Khi hít vào, làm thẳng cơ thể và lấy vị trí bắt đầu. Bạn cần phải lặp lại 5-6 lần.
- Tập thể dục tương tự như mô tả ở trên, nhưng đặt chân của bạn càng rộng càng tốt. Quan sát chế độ thở được mô tả ở trên.
- Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn giấu dưới. Nghiêng về phía trước, duỗi tay ra và với lấy chúng. Giữ khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại thêm vài lần nữa.
Kể từ khi làm kéo dài ở nhà là khá đơn giản, ngay cả một phức tạp đầy đủ hầu như không mất bạn hơn 15 phút. Nên lặp lại nó mỗi ngày trước khi đi ngủ, để giảm căng thẳng tích lũy của cơ bắp trong một ngày và ngủ ngon giấc. Thực hiện việc kéo dài mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy một sự vội vàng của sức mạnh và thái độ bình tĩnh với cuộc sống - khi cơ thể không có chỗ cho sự căng thẳng, nó cũng rời khỏi hệ thống thần kinh của bạn.