Một cái bụng xấu xí là một vấn đề đối với nhiều cô gái, và tất cả bởi vì chất béo từ vùng này rất chậm. Tất cả điều này làm cho sự phổ biến của chủ đề - những bài tập bạn có thể loại bỏ dạ dày . Để đạt được kết quả tốt, điều quan trọng không chỉ là chơi thể thao, mà còn để điều chỉnh dinh dưỡng của bạn, bởi vì nó phụ thuộc vào những gì mọi người ăn, kết quả phụ thuộc vào một mức độ lớn hơn. Tránh các loại thực phẩm béo và có hại, ưu tiên cho các loại thực phẩm lành mạnh và ít calo. Để có được kết quả tốt, điều quan trọng là cơ thể nhận được ít calo hơn là lãng phí.
Bài tập nào loại bỏ chất béo khỏi dạ dày?
Các phức tạp nên bao gồm các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của báo chí, cũng như thúc đẩy đốt cháy chất béo. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể giảm cân trong một khu vực của cơ thể, do đó tải trọng phải phức tạp. Các bài tập để loại bỏ dạ dày và bơm lên báo chí, bạn cần phải làm 3-4 lần một tuần. Đối với lặp lại, sau đó làm 3 cách tiếp cận 12-15 lần. Điều quan trọng là phải nói về hơi thở: bạn cần thở vào lúc bắt đầu tập thể dục và thở ra ở mức tối đa. Đừng quên rằng trước tiên bạn cần phải làm ấm cơ bắp của bạn bằng cách làm ấm lên , bởi vì bạn không thể sợ chấn thương và kết quả sẽ cao hơn.
Bài tập nào sẽ giúp loại bỏ dạ dày:
- Ở phía sau, bạn nên uốn cong chân để có một góc vuông trong lòng, và đặt tay lên sau đầu. Nhiệm vụ - thở ra, chỉ khuỷu tay của một tay đến đầu gối đối diện. Khi thở ra lấy vị trí ban đầu và lặp lại giống nhau ở phía bên kia.
- Nằm ngửa của bạn để các lưỡi vai không ấn sàn. Nâng cánh tay và chân lên, để chúng ở đúng góc. Nhiệm vụ là để đạt được đầu gối với bàn tay của bạn. Điều quan trọng là xương chậu được ghim vào sàn nhà và không bị di dời. Để tăng căng thẳng, hãy nâng chân của bạn cách sàn nhà 20 cm.
- Đối với bài tập này, để loại bỏ chất béo ra khỏi dạ dày, lấy quả bóng trong tay, nếu không, sau đó quả tạ hoặc tải trọng khác sẽ làm. Tốt nhất là nếu trọng lượng khoảng 2-3 kg. Đặt mình trên sàn nhà, nâng cao chân của bạn, uốn cong chúng ở đầu gối của bạn và vượt qua chúng trong mắt cá chân. Nâng cao cơ thể và giữ thăng bằng, đi đến xoắn. Nhiệm vụ - giữ bóng trong tay, chuyển nó, rồi sang trái, rồi sang phải.
- Đứng trong quán bar, đặt tay dưới vai của bạn. Nhiệm vụ - luân phiên kéo đến bản thân bạn, rồi sang phải, rồi đầu gối trái, không quên thở đúng cách;
- Đặt mình trên lưng và đặt bàn tay của bạn dưới eo của bạn, nhưng bạn cũng có thể lây lan chúng bằng cách tập trung. Nâng chân của bạn ở đâu đó trong khoảng 15-20 cm, cúi xuống và hạ thấp chân, làm "kéo".
- Bài tập này để loại bỏ dạ dày, được thực hiện trong nhiều giai đoạn. Khi nằm ngửa, hãy duỗi chân ra và uốn cong đầu gối. Kéo cánh tay từ phía bên của chân cong lên, và cái kia - uốn cong ở khuỷu tay. Nâng cao cơ thể và duỗi thẳng cánh tay, di chuyển điểm dừng đến lòng bàn tay. Ở giai đoạn cuối, nâng hông và kéo chân về phía trước. Sửa vị trí trong vài giây để cảm nhận sự căng thẳng và quay trở lại vị trí bắt đầu, sau khi trải qua tất cả các giai đoạn. Đừng quên lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
- Trong khi ở phía sau, hãy uốn cong chân, đặt trọng tâm vào gót chân và chỉ vào tất. Nhiệm vụ là nâng hông lên để cơ thể lặp lại một đường thẳng. Tại điểm tối đa, ở lại một lúc và thả xuống vị trí bắt đầu.
Chọn một số bài tập từ các tùy chọn được đề xuất và đưa chúng vào tập luyện hình tròn, sau đó thay thế chúng bằng các bài tập mới. Điều này là quan trọng để các cơ bắp không quen với tải, nếu không sẽ không có kết quả. Quan sát tất cả các quy tắc sẽ có thể trong một vài tháng trong gương để xem một người khác.