Không nhiều cô gái tự nhiên có thể tự hào với đôi chân mảnh mai và xinh đẹp, vì vậy để đạt được các hình thức mong muốn, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ. Đối với điều này nó không phải là cần thiết để đi đến phòng tập thể dục , vì nó là đủ để hiểu làm thế nào một cô gái để lắc chân ở nhà. Có những bài tập hiệu quả không yêu cầu sử dụng các cài đặt phức tạp và thiết bị mạnh mẽ. Nên nhớ rằng kết quả là một cách tiếp cận tích hợp bao gồm không chỉ thể thao, mà còn cả dinh dưỡng hợp lý.
Làm thế nào một cô gái có thể bơm chân ở nhà?
Hãy bắt đầu với việc xây dựng trình đơn, vì giảm cân và tăng trưởng cơ bắp phụ thuộc nhiều hơn vào dinh dưỡng. Trước hết, nó là cần thiết để từ bỏ ngọt, bột và chất béo. Các sản phẩm chứa carbohydrate đơn giản là những kẻ thù chính của hình. Điều quan trọng là ăn nhiều thực phẩm protein, vì vậy tỷ lệ hàng ngày là 80 g, và đây là 150 g thịt hoặc cá và 200 g phô mai. Cũng bao gồm trong menu một phần của bột yến mạch, salad rau ăn mặc với dầu ô liu, và trái cây thay vì ngọt.
Nói về làm thế nào để đá một cô gái ở nhà, bắt đầu với một tải aerobic. Chúng rất quan trọng cho việc mất lượng calo dư thừa và để loại bỏ cellulite. Với mục đích này, đạp xe, chạy, bơi lội, nhảy và tập thể dục trên các mô phỏng đặc biệt là phù hợp. Để tập luyện cơ bắp, bạn cần tải điện, nhưng không nên thực hành nhiều hơn hai lần một tuần, bởi vì điều quan trọng là phải cho cơ thể hồi phục. Đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để đu bàn chân của bạn ở nhà, nó là giá trị đưa ra lời khuyên về sự cần thiết phải sử dụng trọng lượng thêm, ví dụ, quả tạ hoặc barbells. Cần phải nói rằng tải trọng nên tăng dần, và điều này áp dụng cho cả trọng lượng bổ sung và số lần lặp lại. Mỗi bài tập nên được lặp lại trong ba bộ, thực hiện lặp lại 10-25.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm chân của bạn ở nhà:
- Squats với một bước nhảy. Squats là bài tập cơ bản cho phép bạn đạt được kết quả tốt. Đứng thẳng và thực hiện một squat, thả xuống trước khi một góc bên phải được hình thành ở đầu gối. Với chi phí đẩy chân và thêm bàn tay đung đưa, thực hiện một cú nhảy cao, và sau khi hạ cánh, hãy ngồi xuống một lần nữa. Để tăng tải trọng, sử dụng trọng lượng trên bàn chân của bạn hoặc lấy chuông không kêu.
- Zaprygivaniya trên nền tảng. Trước tiên, bạn cần phải xác định nền tảng, ví dụ, nó có thể là một băng ghế dự bị có chiều cao nên được khoảng 10 cm dưới đầu gối. Điều quan trọng là nền tảng là ổn định. Đứng khoảng 30-40 cm từ nó, và sau đó, nhảy với sức mạnh của chân và mông. Khi bài tập sẽ hoạt động tốt, hãy nhấc chuông lên.
- Thác. Nói về cách bơm chân của bạn ở nhà, bạn không thể quên được bài tập cơ bản này, mang đến một tải trọng tuyệt vời trên hông. Đứng thẳng dậy và kéo dạ dày của bạn lên. Đi một bước sâu về phía trước và ngồi xuống cho đến khi một góc 90 độ được hình thành ở đầu gối của chân trước. Quay trở lại PI và lunge với chân kia.
- Tăng lên vớ. Để làm cho đôi chân của bạn trông đẹp, bạn cần phải chú ý đến tất cả các cơ bắp, kể cả bắp chân. Đứng với ngón chân của bạn trên một ngọn đồi nhỏ, ở nhà có đủ và một cuốn sách dày. Giày cao gót phải ở trong không khí. Từ từ đứng lên và xuống trên ngón chân của bạn. Để tăng tải, hãy sử dụng chuông không kêu.
- Makhi. Đứng trên tất cả bốn chân, đặt cánh tay của bạn dưới vai của bạn và nhìn về phía trước. Kéo chân, cong ở đầu gối đến ngực, uốn cong ở phía sau, và sau đó, kéo nó trở lại hoàn toàn, thẳng. Làm cho số lần lặp lại cần thiết và huấn luyện chân kia.