Twine - một bài tập đòi hỏi cơ bắp phát triển và kéo dài. Nếu bạn làm điều đó mà không cần đào tạo, bạn có thể bị thương. Việc khởi động cho sợi xe không nên dài và chỉ đủ 15 phút. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập không chỉ để làm ấm các cơ mà tham gia vào việc đào tạo mà còn chú ý đến phần lưng và các phần khác của cơ thể.
Khớp nối trước khi các sợi xe
Một trong những thành phần quan trọng nhất của đào tạo trước khi đào tạo, như các khớp phải được làm nóng và kéo dài. Các bài tập rất đơn giản và đã được biết đến từ những bài học về giáo dục thể chất.
- Cho cổ ấm lên, làm cho quay đầu, và quay và nghiêng theo các hướng khác nhau.
- Sự ấm lên của các khớp trong tay có nghĩa là tạo ra các chuyển động quay trong khu vực cổ tay, khuỷu tay và ở vai. Điều quan trọng là tay bạn thẳng và căng thẳng.
- Nó là cần thiết để kéo dài phía dưới, mà thực hiện các sườn núi, và vẫn là vòng quay của cơ thể và xương chậu.
- Kết thúc sự ấm lên khớp để ngồi trên sợi xe, đứng bằng chân. Thực hiện vòng quay của bàn chân, và sau đó chân cong ở đầu gối và đùi.
Tất cả các bài tập này cần phải dành khoảng 5-7 phút.
Làm thế nào để làm ấm cơ bắp trước khi duỗi thẳng trên sợi xe?
Tải trọng chính nên được hướng đến các cơ của chân. Đối với đào tạo tại nhà, nhảy là lý tưởng. Nó bắt đầu với các chuyển động nhỏ và thường xuyên, và sau đó, nó là giá trị thực hiện một vài bước nhảy cao, trong khi chìm vào chân mềm mại, uốn cong chúng trong đầu gối. Sau đó nó được khuyến khích để làm khoảng 10 squats cổ điển sâu, và sau đó, "plie". Điều quan trọng là phải tuân theo kỹ thuật tập thể dục.
Việc sưởi ấm cho các sợi xe được hoàn thành, và bạn có thể tiến hành kéo dài. Hãy xem xét các bài tập cơ bản được sử dụng cho mục đích này:
- Con bướm . Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, trải chúng ra và nối với nhau. Giữ thẳng lưng và đầu gối xuống sàn. Di chuyển chân lên và xuống, giống như chuyển động của cánh bướm. Lặp lại tất cả trong 2 phút, và sau đó, nghiêng về phía trước, cố gắng chạm tay của bạn càng nhiều càng tốt.
- Thẳng dốc . Một lần nữa ngồi trên sàn nhà, duỗi chân ra phía trước, mà không cần uốn cong chúng ở đầu gối. Giữ lưng của bạn bằng phẳng, uốn cong về phía trước, thả xuống chân. Tay nên cố gắng để đạt được bàn chân. Mục đích của việc tập thể dục là để đặt dạ dày và đầu trên đôi chân của bạn. Điều quan trọng là không uốn cong chân và lưng của bạn.