Đào tạo chân cho con gái là một cách tuyệt vời để mang hình dáng của bạn đến một cái nhìn hoàn hảo. Xét cho cùng, đôi chân mảnh mai, thông minh và xinh đẹp - đây là yếu tố quan trọng nhất trong toàn bộ hình ảnh của bạn. Ngoài ra, đối với nhiều phụ nữ, chân là một khu vực có vấn đề: thường là trứng quá đầy hoặc quá phẳng, hông quá tròn và đầy, và bên trong đùi là một chủ đề riêng biệt. Tuy nhiên, chương trình đào tạo phù hợp cho bàn chân chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi tất cả các khu vực có vấn đề.
Đào tạo chân giảm béo
Nếu vấn đề chính của bạn là sự sung mãn quá mức của chân, bạn sẽ có thể đấu tranh với khóa đào tạo này một mình quá lâu. Thêm cm cần phải bị phá hủy một cách phức tạp bằng cách kết hợp việc đào tạo cơ bắp chân và dinh dưỡng thích hợp.
Ở giai đoạn đầu, nó là đủ để loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả mọi thứ ngọt ngào (trừ trái cây), chiên, hun khói và béo. Theo các quan sát của các bác sĩ, đó là xu hướng các loại thực phẩm béo dư thừa thường đi kèm với sự viên mãn của chân.
Chắc chắn bạn biết rằng đào tạo tốt nhất của chân và mông là một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc chỉ đơn giản là đi xe đạp ít nhất 30-40 phút. Ngoài ra, đây là một loại bài tập aerobic tuyệt vời, không chỉ góp phần vào việc đốt cháy calo năng động mà còn giúp giải quyết tất cả các khu vực cần thiết. Nếu chân là khu vực vấn đề thường xuyên của bạn, điều gì sẽ xảy ra với phụ nữ với loại hình "quả lê", sau đó nó có ý nghĩa để mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.
Một chương trình đào tạo chân siêu đốt khác là bước thể dục nhịp điệu, có thể ở một mức độ nào đó được thay thế bằng các bài học trên một bậc thang elip hoặc đơn giản là đi lên cầu thang (không ít hơn 15-20 phút). Nếu bạn kết hợp đi xe đạp với bước tập thể dục - bạn sẽ thấy kết quả nhanh và hấp dẫn.
Ngoài ra, như là kết quả của những bài tập này, không chỉ việc đào tạo bàn chân diễn ra, mà còn đào tạo toàn bộ cơ thể, khiến bạn trông mảnh mai hơn và hấp dẫn hơn. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên thực hành 3-5 lần một tuần. Và nếu để điều này tất cả các bạn thêm và chạy bộ buổi sáng, sau đó bàn chân của bạn sẽ sớm làm bạn ngạc nhiên! Đặc biệt là nếu mỗi ngày tham gia vào chạy bộ nhẹ, và vào buổi tối thay thế bằng bước và đi xe đạp.
Điều chính, đừng quên rằng các chỉ số của công việc tốt là khi các cơ bắp chân sau khi tập thể dục bị tổn thương. Nếu bạn đang làm một nửa công việc, và không cho đến khi thở hổn hển cuối cùng, kết quả sẽ phải chờ đợi lâu hơn nữa!
Đào tạo chân tại nhà
Nếu mục tiêu của bạn là làm cho chân được định hình chính xác hơn, bạn có thể tham gia vào một loại hình thể hình - có thể luyện tập chân ngay cả ở nhà với một cặp chuông không kêu. Để trang trải cuộc đấu tranh với tất cả các lĩnh vực có vấn đề, việc thực hành toàn bộ phức tạp là rất đáng giá:
- Như một khởi động, chạy ngay tại chỗ hoặc nhảy với một sợi dây thừng trong 2-5 phút.
- Một bài tập tuyệt vời cho hông và mông! Đặt chiều rộng vai của bạn ra xa nhau, bàn chân song song với nhau, và ngồi xổm, kéo mông lại sâu. Làm 3 bộ 20 lần. Khi dễ dàng cho bạn, hãy cầm chuông trong tay.
- Bài tập này có hiệu quả cho bên trong đùi. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai của bạn, đặt bàn chân của bạn sang hai bên, và cúi mình, giữ lưng của bạn bằng phẳng (đó là squo sumo). Làm 3 bộ 20 lần. Trong tương lai, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách nhấc chuông lên.
- Một bài tập hoàn hảo cho sự phát triển của cẳng chân. Đứng trên một chân, nhấc chuông lên. Thực hiện 20 thang máy trên ngón chân của bạn. Sau đó dừng chân bên trong và lặp lại. Sau đó dừng lại và dừng lại. Tập thể dục cho chân còn lại.
Việc đào tạo chân tại nhà có thể diễn ra hàng ngày hoặc 3-4 lần một tuần.