Trong ngày, cột sống liên tục trải qua các tải trọng khác nhau. Nhiều người ngồi làm việc, giữ lưng ở tư thế sai. Tất cả điều này có một tác động tiêu cực không chỉ trên tư thế và ngoại hình, mà còn về sức khỏe. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là thường xuyên thực hiện các bài tập cho lưng ở nhà. Bạn có thể đưa chúng vào đào tạo chính hoặc tạo ra một khu phức hợp riêng biệt. Ngay lập tức nó là giá trị để nói rằng nếu có cảm giác đau đớn, sau đó bạn cần phải đi đến văn phòng của bác sĩ trước khi các lớp học để không kích động sự xuất hiện của các vấn đề nghiêm trọng hơn.
Làm thế nào để thẳng lưng của bạn tại nhà - Bài tập
Để làm cho thể dục dụng cụ tốt, bạn cần tuân theo một số quy tắc:
- Nó là cần thiết để bắt đầu với một số lượng tối thiểu của sự lặp lại, và sau đó, dần dần tăng tải. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
- Trước tiên, bạn cần phải làm ấm lên để làm ấm cơ bắp của bạn, ví dụ, làm cho sườn, quay, vv
- Ở nhà, thực hiện một tập các bài tập cho lưng là cần thiết không quá hai lần trong bảy ngày. Nó không được khuyến khích để đào tạo thường xuyên hơn, bởi vì cơ bắp phải được phục hồi.
- Để có được kết quả, bạn cần thực hiện các bài tập cho 15 lần lặp lại và thực hiện điều này theo ba cách tiếp cận.
- Điều quan trọng là định kỳ thay đổi phức tạp, bởi vì các cơ bắp có thể làm quen với tải trọng và ngừng đáp ứng với nó.
Biết các quy tắc, bạn có thể đi đào tạo, trong khi phức tạp được khuyến khích để được thiết kế để trong quá trình thực hiện không có cảm giác khó chịu, và không cảm thấy đau.
- Bài tập số 1. Tập thể dục này để trở về nhà là một loại đối trọng với vị trí ngồi trong đó mọi người dành quá nhiều thời gian. Tại thời điểm kéo dài của các cơ bắp và ổn định vị trí của cột sống. Nó cũng đáng chú ý rằng bài tập này hoạt động tốt cho các cơ khác của cơ thể. Khi nằm ngửa, hãy giữ cho hai chân của bạn bị cong ở đầu gối, kéo gót chân của bạn vào mông và kéo tay dọc theo cơ thể. Nhiệm vụ là căng cơ bắp, nâng xương chậu lên trên cảm hứng, để cơ thể hình thành một đường thẳng. Tại thời điểm tối đa, ở lại một lúc và chìm xuống thở ra. Bạn cần phải làm mọi thứ với tốc độ chậm. Để tăng tải, nhấc một chân lên và kéo nó lên trần nhà.
- Bài tập số 2. Bài tập này cho các cơ bắp ở nhà duy trì giai điệu, và cũng cải thiện sự phối hợp. Tất cả điều này làm cho nó có thể ổn định cột sống. Sắp xếp trên bốn chân, đặt tay dưới vai và đầu gối ở khoảng cách hông. Căng cơ bụng của bạn để cố định lưng của bạn ở tư thế thẳng. Kéo một chân trở lại và cánh tay đối diện về phía trước. Điều quan trọng là giữ một đường thẳng. Giữ trong trạng thái này một lúc, và sau đó, kéo đầu gối của chân này đến khuỷu tay cong. Lặp lại tương tự, nhưng với bàn tay và bàn chân khác. Thường xuyên tăng thời gian cầm tay và chân, điều này sẽ làm tăng tải trọng.
- Bài tập số 3. Tập thể dục này để tăng cường lưng trong nhà giúp tăng cường cơ bắp của vòng eo và giảm tải trọng từ cột sống. Ngồi bên cạnh bạn và, uốn cánh tay thấp hơn ở khuỷu tay, nhấn mạnh. Điều quan trọng là phải đảm bảo khuỷu tay ở dưới vai. Nhiệm vụ là nâng xương chậu và mở rộng cổ để cơ thể hình thành một đường thẳng. Ở lại vị trí này trong khoảng nửa phút. Điều tương tự cũng cần được thực hiện và ở phía bên kia. Để làm phức tạp tập thể dục , ở trong quán bar, từ từ nhấc chân và cánh tay, nhưng giữ cho cơ thể ở một vị trí cấp độ, mà không bị rơi trở lại. Bạn cũng có thể làm phức tạp tập thể dục, tập trung không vào khuỷu tay, nhưng trên lòng bàn tay của bạn.