Sức mạnh thể dục nhịp điệu - một tập các bài tập chỉ nhằm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời tăng cường cơ bắp và loại bỏ các kg dư thừa.
Các lớp thể dục nhịp điệu là, trước hết, các bước rất giống với các bước nhảy, trong đó các dây chằng kết hợp vũ đạo được lắp ráp. Force bước thể dục nhịp điệu không có bất kỳ bước nhảy, chỉ có các bài tập sức mạnh được thực hiện với ít nỗ lực, trong khi ở một tốc độ khá cao. Thông thường, trong vai trò của nỗ lực là quả tạ lên đến 10 kg hoặc các thanh đặc biệt, bạn cũng có thể sử dụng các vận động viên thể hình.
Aerobics mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể. Vì vậy, trong quá trình đào tạo, xương, hệ thống tim mạch được tăng cường, khả năng phát triển xơ vữa động mạch giảm, và khả năng làm việc được tăng lên. Lợi ích của bước thể dục nhịp điệu nằm trong thực tế là loại hình thể dục này có ảnh hưởng lớn nhất đến giảm cân. Đó là khía cạnh này thu hút các cô gái nhiều nhất.
Bằng cách này, ngày nay hầu hết các quan hệ tình dục công bằng không từ bỏ tập thể dục aerobic và ở nhà. Sau khi tất cả, ngày nay Internet không thiếu mô tả chính xác của các bài tập nhất định. Thể dục nhịp điệu có chống chỉ định nhẹ - tất nhiên, sốt cao, chóng mặt, sự hiện diện của ung thư và gãy xương xảy ra ít hơn sáu tháng trước.
Dinh dưỡng trong các lớp thể dục nhịp điệu
Dinh dưỡng tốt nhất trước và sau khi tập luyện là một loại cocktail protein. Nó được bán dưới dạng bột, được thiết kế để giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Các sản phẩm này không chứa chất béo và không cho cân nặng quá mức, chúng cũng giàu vitamin và chứa một lượng protein tối ưu.
Từ các sản phẩm đơn giản:
- Trước khi đào tạo : trong hai hoặc ba giờ - bữa ăn thông thường, tốt hơn là nên ưu tiên carbohydrate (gạo, kiều mạch) và protein (gia cầm, cá).
- Nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể uống sữa chua hoặc ăn chuối.
- Trong quá trình đào tạo : bổ sung liên tục trữ lượng nước trong cơ thể, tốt hơn là uống nước sạch thông thường.
- Sau khi đào tạo, cơ thể liên tục trong việc đốt cháy chất béo và calo, nhưng để khôi phục lại các cơ bạn cần protein.
Nếu bạn muốn giảm cân, vào buổi chiều bạn không nên ăn carbohydrates và giảm thiểu lượng chất béo bão hòa.
Power Aerobics: Các bài tập
- Chân trên chiều rộng của vai, vớ song song với nhau. Tay với quả tạ ở mức vai. Bend và unbend cánh tay của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát trong các cơ bắp. Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể lặp lại bài tập này một lần nữa.
- Thiết lập một mặt sau của một băng ghế thể dục tại một góc 45 độ. Nằm xuống trên nó với phía bên phải của bạn và, đặt chân lên bàn chân của bạn, nghỉ ngơi lên ngón chân của bạn trên sàn nhà. Đặt tay phải của bạn dưới đầu. Ở bên trái, lấy một quả tạ và cố kéo nó ra để cánh tay song song với cơ thể, quả tạ chạm vào hông, và lòng bàn tay nhìn xuống. Giơ tay lên với quả tạ, dừng lại, quay lại vị trí bắt đầu. Trước mỗi lần phát lại, hãy kết nối và hạ thấp các bả vai mà không nhấc vai lên.
- Quả tạ nằm trong tay bạn, bàn chân có chiều rộng ngang vai. Không thay đổi vị trí của vụ án, hãy cố gắng triển khai một cái vớ chân phải ở một góc 45 độ, bước một bước sang một bên và lao xuống. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Đắp mắt cá chân trái vào còng của thanh cáp. Tăng lên phía bên phải để giá của mô phỏng này ở khoảng cách nửa bước. Giữ tay phải bằng tay phải, đặt bên trái trên dây đai. Nâng cao chân trái của bạn một chút và với nỗ lực kéo nó một chút về phía trước và sang một bên để góc này là 45 độ. Cố gắng không uốn cong đầu gối của chân đỡ.
Một tập các bài tập thay thế bạn có thể xem trên video này: