Nói về cách một cô gái để bơm các cơ ngực, cần lưu ý rằng để tăng khối lượng và hình dạng bằng cách gắng sức là không thể, nhưng với các cơ bắp bơm trực quan làm cho ngực đẹp hơn và thắt chặt. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bắt đầu quá trình giảm cân, cũng như chúng cải thiện tư thế và tải các cơ khác.
Làm thế nào một cô gái có thể bơm các cơ ngực?
Để đạt được kết quả tốt, bạn nên làm việc theo nhiều hướng. Hãy chắc chắn để sửa chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ các sản phẩm có hại cho con số từ trình đơn. Để cải thiện kết quả, bạn có thể thực hiện các quy trình thẩm mỹ, ví dụ, các mặt nạ khác nhau và cũng có thể sử dụng vòi sen tương phản. Bạn cần phải đào tạo thường xuyên, nếu không bạn không phải dựa vào kết quả. Ban đầu, luôn luyện tập hoặc kéo dài.
Những bài tập gì để bơm các cơ ngực:
- Trở lại push-up trên băng ghế dự bị . Về nguyên tắc, và cổ điển push-up từ sàn cho kết quả tốt, nhưng chúng tôi đề nghị để lùi lại một chút từ kinh điển và xem xét một phiên bản của tập thể dục. Đặt hai băng ghế song song ở khoảng cách nhất định với nhau. Ở cạnh của một ngồi và đứng với bàn tay của bạn, đặt chúng về chiều rộng của vai của bạn. Đặt chân của bạn trên băng ghế khác, nhưng không xa hơn phần chân thứ ba. Hạ xương chậu từ băng ghế dự bị và giữ nó trên trọng lượng. Nhiệm vụ là ấn khuỷu tay vào cơ thể và hít vào, từ từ giáng xuống cảm giác duỗi dài. Giữ và quay lại IP.
- Nhấn chuông không nằm . Một bài tập rất phổ biến và hiệu quả để bơm các cơ ngực , và để thực hiện nó, bạn nên lấy quả tạ, nhưng bạn có thể thực hiện nó và sử dụng tạ. IP - nằm xuống trên một băng ghế dự bị, giữ quả tạ cong trong khuỷu tay. Nhiệm vụ - hít vào, bóp quả tạ lên thẳng toàn bộ bàn tay. Ở trên cùng, ở lại và thở ra. Tại nguồn cảm hứng tiếp theo, uốn cong cánh tay của bạn một lần nữa tại khuỷu tay, trở về FE.
- Chăn nuôi quả tạ . Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có hiệu quả bơm các cơ ngực, sau đó chú ý đến bài tập này. IP - nằm trên một chiếc ghế dài, và chân nghỉ ngơi trên sàn nhà, đặt chúng trên bề rộng của vai. Lấy các quả tạ trong tay của bạn và nhấc chúng lên, giữ chúng ở trên mức ngực, nhưng không kết nối chúng với nhau. Tay cần uốn cong một chút ở khuỷu tay. Nhiệm vụ - hít vào, lan rộng cánh tay hoặc bàn tay sang một bên, hạ thấp chúng xuống một chút dưới mức brachium. Sau khi đạt được điện áp tối đa, thở ra, và sau đó, đưa tay trở lại FE.