Chắc chắn nhiều bạn đã chú ý đến tư thế đẹp của các vũ công ballet và tự hào trở thành quân đội. Một cái bụng khép kín, một bộ ngực hơi nâng lên, một vị trí đầu thậm chí, một cái nhìn tự tin ngay trước mặt anh là dấu hiệu của tư thế đúng đắn của một người. Nhưng đây không chỉ là vẻ đẹp bên ngoài. Đây cũng là sức khỏe của chúng tôi, bởi vì cơ bắp phát triển tốt giữ cho cột sống ở đúng vị trí, và tải trên nó được phân bố đều, có tác dụng tích cực lên cột sống và hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống nội tạng. Do đó, ý nghĩa của tư thế đúng là lớn hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Ngoài ra, nó không được đưa ra bởi thiên nhiên, bởi vì uốn cong sinh lý của cột sống mua lại như một người lớn lên. Do đó, điều cực kỳ quan trọng từ thời thơ ấu là phải chú ý đến cách chúng ta ngồi, đứng và đi bộ.
Làm thế nào để giữ tư thế đúng cách?
Đi vào tường và quay lưng lại, ấn vào gáy, vai và mông. Trong trường hợp này, gót chân có thể rơi cách tường vài centimét (khoảng chiều rộng của hình tròn). Cố gắng giữ tay bạn giữa tường và eo, mà không nhấc vai lên và đi ra khỏi bề mặt. Nếu bạn thành công, thì tư thế của bạn là chính xác.
Làm thế nào để tạo thành một tư thế đúng?
Nếu bạn không quản lý bài tập trên, bạn có thể tự hỏi: tốt, làm thế nào tôi có thể làm cho tư thế của tôi đúng nếu tôi cảm thấy hoàn toàn bất tiện khi ở vị trí này? Tin tôi đi, nếu người khác có thể làm được, thì bạn có thể. Để bắt đầu, chỉ cần cố gắng ghi nhớ vị trí của cơ thể của bạn chống lại bức tường và mất vị trí này chỉ trong vài phút trong ngày. Điều chính là bạn có ham muốn, và bạn nhớ rằng bạn đang làm một điều rất quan trọng cho sức khỏe của bạn - sự hình thành một tư thế đúng đắn. Dần dần cơ thể sẽ được sử dụng, các cơ bắp hỗ trợ cột sống sẽ được đào tạo, và bạn sẽ đạt được mục tiêu đặt ra. Giúp đỡ trong việc này bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt, bơi lội, trượt tuyết.
Làm thế nào để giữ tư thế trong khi ngồi ở bàn?
Trước tiên, bạn cần phải kiểm tra xem liệu nội thất của bạn có tương ứng với kích thước và hình dạng của cơ thể bạn hay không. Một người có chiều cao 1,7-1,8 m cần một bàn cao khoảng 80 cm, và một chiếc ghế cần thiết cho tư thế thích hợp nên có chiều cao 48-50 cm và độ sâu của ghế ít nhất 36 cm. cạnh của bảng là khoảng chiều dài của hộp diêm. Thứ hai, bạn nên kiểm tra định kỳ - khi bạn ngồi, nó sẽ giúp dần dần phát triển tư thế đúng, mà chúng ta mong muốn.
Xem vị trí cơ thể của bạn: thân được thẳng, lưng được hỗ trợ bởi vùng lumbosacral trên lưng thoải mái của ghế, chân được uốn cong ở góc bên phải, bàn chân đứng trên sàn nhà, cánh tay nằm trên bàn. Trong trường hợp này, khoảng cách từ mép bàn đến ngực nên khoảng 3-4 cm, dần dần bạn sẽ quen với tư thế này và sự hình thành tư thế đúng sẽ không làm bạn khó chịu hoặc khó chịu.
Làm cách nào để giữ tư thế đứng sau máy tính?
Một khi bạn đọc những dòng này, thì bạn đang ngồi ở máy tính. Bạn đang ở vị trí nào? Hình ảnh hiển thị vị trí chính xác của người ngồi trên máy tính.
Chú ý đến thực tế là màn hình phải được đặt ở tầm mắt hoặc ngay bên dưới. Độ phân giải màn hình không được kích thích nghiêng đầu về phía trước để cố gắng xem bản in đẹp. Bàn phím và chuột phải được định vị sao cho các cánh tay bị cong ở các khớp khuỷu tay ở một góc 90 °. Chân và lưng phải có hỗ trợ, như ở vị trí "ngồi ở bàn".
Tư thế đúng ở trẻ em
Tư thế đúng ở trẻ em nên được hình thành từ thời thơ ấu. Cột sống của đứa trẻ vẫn đang hình thành các khúc cua, các cơ đang dần phát triển, và dễ dàng hơn cho một đứa trẻ quen với một vị trí nhất định của cơ thể trong không gian so với người lớn.
Ở trẻ em mẫu giáo, việc hình thành tư thế thích hợp nên được cha mẹ, người thân, công nhân mẫu giáo và những người khác tiếp xúc với trẻ em để giải quyết. Đứa trẻ lớn tuổi trở nên càng trở nên khó khăn hơn để sửa thói quen của mình, và theo dữ liệu thống kê, tư thế của mỗi thứ mười
Tư thế không đúng ở trẻ em có thể gây vẹo cột sống (xoay vòng cột sống bất thường xung quanh trục của nó), và vi phạm các đường cong sinh lý của cột sống (lordosis và kyphosis). Để tư thế của học sinh chính xác, cần phải theo dõi cách thức anh ấy ngồi ở bàn làm việc, cách anh ấy mặc sách giáo khoa (lý tưởng - trong ba lô phía sau lưng để tải được phân bố đều), ba lô nặng bao nhiêu, cho dù trẻ có thường xuyên tập thể dục tương ứng với tuổi. Những biện pháp đơn giản này sẽ giúp giữ cho xương sống khỏe mạnh, và tư thế đẹp và chính xác.