Một cơ thể đẹp và thông minh là một mục tiêu đạt được, nhưng nó sẽ phải làm việc chăm chỉ và ăn uống đúng cách. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa và bơm cơ bắp, tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục, nơi bạn có thể thực hiện các bài tập trên chân, cánh tay, vai và các phần khác của cơ thể. Điều quan trọng là phải biết kỹ thuật thực hiện chính xác, để không chỉ để có được kết quả, mà còn để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Làm thế nào để lắc chân đúng cách trong phòng tập thể dục?
Để bắt đầu, một vài từ về cách xử lý đúng cách. Vì cơ bắp chân rất lớn, cần phải tập luyện chúng một cách riêng biệt để có thể tập luyện cơ bắp. Ngoài ra, nó là cần thiết để cho phép các cơ bắp để nghỉ ngơi, để họ có thể được phục hồi. Đừng chi tiêu nhiều hơn ba lần một tuần. Lập chương trình cho chân trong phòng tập thể dục, hãy nhớ rằng mỗi bài tập nên được lặp lại trong 3-4 bộ, làm 15-20 lần lặp lại. Đừng nghỉ ngơi lớn, để cơ bắp không có thời gian để hạ nhiệt. Khi chọn cân nặng, hãy cân nhắc nếu bạn cần giảm cân, thì cân nặng không nên quá lớn và nếu tăng khối lượng cơ thì ngược lại. Bắt đầu đào tạo của bạn với cardio, ví dụ, làm việc trên đường đua, xoay xe đạp tập thể dục hoặc bạn chỉ có thể nhảy dây. Điều này nên được dành khoảng 40 phút. Cardio rất quan trọng để giảm cân, cũng như cho việc đào tạo cơ bắp cho tải trọng chính. Bây giờ hãy xem xét các bài tập để giảm cân và bơm chân trong phòng tập thể dục.
Squats trong giả lập Smith . Squats là bài tập cơ bản và tốt nhất là thực hiện bài tập tạ. Một lựa chọn tạo điều kiện là squats trong một mô phỏng đặc biệt. Đứng dưới cổ, đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn, và nghỉ ngơi trong nó với hình thang. Đặt bàn tay của bạn trên nó ở một khoảng cách thuận tiện. Hủy bỏ thanh và uốn cong về phía trước một chút. Hít một hơi và nín thở, ngồi xổm, kéo xương chậu trở lại. Khi hông đạt ngang với sàn nhà, ngay lập tức đứng dậy trong PI. Thở ra khi cơ thể gần như thẳng.
Thác . Đào tạo trên chân trong phòng tập thể dục cần nhất thiết phải bao gồm bài tập này, bởi vì nó rất hiệu quả. Lấy một quả tạ trong tay, điều này sẽ làm tăng tải trọng. Đi một bước sâu về phía trước và ngồi xổm trước khi tạo thành một góc bên phải ở chân trước. Đồng thời, hãy giữ nguyên trường hợp. Sau đó, quay trở lại IP. Lặp lại bài tập ở chân còn lại.
Nhấn chân nằm xuống . Sắp xếp trên giả lập sao cho phần lưng càng gần phía sau càng tốt. Đừng để thấp xuống. Nắm tay cầm. Bây giờ về dàn dựng chân, bởi vì có một số biến thể:
- hơi cao ở giữa nền tảng - tải nhận được bắp tay và mông;
- bên dưới phần giữa - tứ giác;
- đặt chân rộng rãi - bề mặt bên trong của đùi;
- hẹp - đầu đứng đầu tứ giác.
Loại bỏ các nền tảng từ các bài viết và, hít vào, hạ thấp nó, uốn cong đầu gối đến góc bên phải hoặc nhiều hơn. Điều quan trọng là không làm giảm hoặc làm loãng đầu gối. Bóp nền tảng nên được thở ra, nhấn mạnh hơn vào gót chân. Không hoàn toàn thẳng đầu gối của bạn.
Mở rộng chân trong mô phỏng . Trong việc đào tạo các chân trong phòng tập thể dục cho phụ nữ, bạn có thể bao gồm bài tập này, để làm việc ra bề mặt phía trước của đùi. Đầu tiên, điều chỉnh vị trí của con lăn sao cho nó nằm trong vùng mắt cá chân, cũng như chỗ ngồi. Ngồi trong trình mô phỏng, nhấn lưng của bạn, bao gồm cả lưng dưới. Chân gió trên các con lăn và giữ bàn tay của bạn trên tay cầm để duy trì một vị trí ổn định của cơ thể. Hít vào và duỗi thẳng chân cho đến khi bạn tới ngang. Khóa vị trí và trở lại PI. Vào cuối của phong trào, thở ra. Tập thể dục từ từ để cảm nhận cơ bắp tốt.