Đối với đào tạo để có hiệu quả và càng an toàn càng tốt, nó là cần thiết để bắt đầu nó với sự nóng lên của cơ bắp. Ấm lên trước khi rèn luyện sức mạnh cho phép bạn chuẩn bị cơ bắp, xương và khớp cho tải trọng sắp tới. Ngoài ra còn có một sự chuẩn bị của hệ thống tim mạch. Đây chỉ là một số lợi ích của khởi động trước khi tập thể dục.
Ấm lên trước khi tập luyện trong phòng tập thể dục
Giảng viên được khuyến khích lựa chọn các bài tập để tự khởi động, có tính đến khả năng sinh lý. Có ba loại cơ bản của tập luyện:
- Chung - là nhằm mục đích nóng lên và chuẩn bị toàn bộ cơ thể và cơ thể.
- Đặc biệt - được sử dụng trước khi thực hiện một bài tập nào đó.
- Kéo dài - giúp căng cơ và cải thiện tính di động của các khớp.
Thông thường, vận động viên dành thời gian khởi động chung trước khi tập luyện. Đó là khuyến cáo để bắt đầu với các bài tập aerobic , cho phép bạn để giai điệu lên cơ thể, cải thiện lưu thông máu và thở. Trong phòng tập thể dục, bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ, tập thể dục xe đạp hoặc nhảy dây. Sau đó, bạn nên tiến hành thực hiện các bài tập đơn giản trên một nhóm cơ nào đó. Ví dụ, nếu đào tạo là nhằm mục đích làm việc ra hông và mông, sau đó nó là cần thiết để thực hiện các bài tập sau đây: ruồi khác nhau, cả đứng và nằm, ngồi-up, phổi, vv
Sự phức tạp của các bài tập để khởi động phải nhất thiết bao gồm kéo dài. Để bắt đầu nó là cần thiết từ cổ và di chuyển xuống dưới, bằng cách sử dụng các bài tập như vậy:
- Làm nghiêng và chuyển động quay của đầu.
- Cánh tay siết chặt vào khóa và duỗi ra, không nhấc chân xuống sàn nhà.
- Làm chậm sườn theo các hướng khác nhau để kéo căng các cơ của lưng và bụng. Để cải thiện độ căng, duỗi tay ra xa hơn.
- Cơ bắp của chân sẽ giúp kéo dài các cuộc tấn công về phía trước, ngang và quay trở lại.