Tất nhiên, mỗi cô gái mơ ước trông hấp dẫn và gợi cảm. Đối với điều này, các phương pháp khác nhau được sử dụng: quần áo, mỹ phẩm, thủ tục chăm sóc cá nhân. Nhưng nó là không thể nhìn tuyệt vời nếu con số này là xa lý tưởng. Để làm cho cơ thể trông hấp dẫn, nó là cần thiết để tập thể dục thường xuyên. Để tạo báo chí đẹp và bơm lên các cơ bụng xiên, nó sẽ mất ít nhất một tháng tải liên tục. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Làm thế nào để xoay cơ bụng?
Nếu bạn đặt mục tiêu bơm cơ bắp báo chí và xiên, thì điều quan trọng là phải được điều chỉnh tâm lý ngay từ đầu. Cũng nên nhớ rằng nếu có các nếp nhăn ở vùng bụng, thì không chỉ tải điện mà còn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý . Chỉ có một sự kết hợp của hai điểm này sẽ giúp tạo ra một báo chí lý tưởng.
Để thực hiện các bài tập bạn cần một nền tảng cứng nhắc, vì vậy ở nhà tốt nhất là nên tập luyện trên sàn nhà. Bạn nên tiến hành đào tạo hai giờ sau khi ăn và ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn quyết định để báo chí, và sự chú ý đặc biệt sẽ được đưa ra để đào tạo các cơ xiên của bụng. Bắt đầu từ đâu?
Đầu tiên, làm ấm lên để làm ấm cơ bắp và điều chỉnh cơ thể cho tải sắp tới. Nó có thể là squats, tilts, lượt trong mười phút. Sau đó, bạn có thể tiến hành các bài tập trên báo chí. Điều quan trọng là theo dõi hơi thở chính xác: cảm hứng được thực hiện tại thời điểm tải trọng tối thiểu, và ở mức tối đa, nó đáng để thở ra. Hiệu quả nhất không phải là tập luyện hàng ngày, nhưng trong một ngày.
Làm thế nào để bơm lên cơ bụng xiên?
Chúng tôi đã chọn các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp xiên của bụng.
- Vị trí bắt đầu nằm trên sàn, tay phía sau đầu. Hai chân bị cong ở đầu gối. Bạn cần phải nâng chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Khi hít phải, hãy hạ chân xuống bên phải. Thở ra - trả lại chúng. Lặp lại bài tập, nhưng dựa trên cảm hứng, hãy hạ chân xuống bên trái. Làm ba cách tiếp cận mười lần.
- Một bài tập hiệu quả là nâng chân của bạn lên. Vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà, tay được kéo dài dọc theo cơ thể. Khi hít phải, nâng chân thẳng lên một góc 30 độ. Từ từ hạ thấp chân của bạn trong khi thở ra, mà không chạm sàn. Tập thể dục nên được thực hiện càng nhiều lần càng tốt.
- "Xe đạp". Bài tập này nhằm mục đích không chỉ ở các cơ bụng xiên, mà còn ở trên thẳng, ngang và bên ngoài. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, chân bị cong ở đầu gối. Tay phía sau đầu, khuỷu tay bị pha loãng sang một bên. Duỗi thẳng chân phải ở một góc 45 độ. Đồng thời, xé toạc vai, cổ và đầu từ sàn nhà, duỗi thẳng vai phải sang đầu gối trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Lặp lại bài tập ở chân còn lại. Làm một số phương pháp tiếp cận mười lần.
- Nâng cao lòng tự do - tập thể dục là nhằm vào các cơ bụng xiên và trực tràng. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, hai chân bị cong ở đầu gối, tay phía sau đầu. Kéo chân của bạn vào ngực. Khi thở ra, duỗi thẳng chân và hạ thấp xuống sàn, làm căng cơ bụng . Hít vào, kéo đầu gối xuống ngực.
- Skew xoắn. Vị trí bắt đầu: nằm ở phía bên phải. Cánh tay phải được kéo ra trước mặt bạn và nằm trên sàn với lòng bàn tay - nó sẽ là cánh tay hỗ trợ. Loại bỏ tay trái của bạn bằng đầu. Chân phải thấp hơn uốn cong ở đầu gối. Chân trái nên vẫn thẳng. Đầu gối và hông phải được kết nối với nhau. Phóng to đầu và vai trái của bạn, cố định vị trí này trong vài giây. Rất chậm quay trở lại vị trí bắt đầu. Điều quan trọng là vai phải được ép xuống sàn và không tách rời khỏi nó. Làm ba bộ hai mươi lần, sau đó quay sang phía bên kia, lặp lại bài tập trên cánh tay hỗ trợ khác.