Làm thế nào để phát triển tính linh hoạt của lưng?

Câu hỏi về làm thế nào để phát triển sự linh hoạt của lưng, một người lớn thường được hỏi, khi đã nghiêm túc "lấy". Trong khi đó, bài tập đơn giản cho sự linh hoạt của lưng, có thể được thực hiện ở nhà, có thể giúp đỡ.

Làm thế nào để cải thiện tính linh hoạt của lưng với các bài tập?

Những bài tập cho sự linh hoạt của lưng được phát triển trên cơ sở thể dục dụng cụ yoga. Tập thể dục thường xuyên của thể dục dụng cụ như vậy sẽ giúp làm giảm sự quá tải từ các cơ bắp và giảm bớt những cảm giác đau đớn phát sinh do lối sống ít vận động. Thực hiện các bài tập cần hàng ngày, số lần lặp lại - 2-3 lần.

1. Tập thể dục của Talasan . Bạn cần phải bắt đầu với vị trí chính xác của cơ thể, giống như một cây cọ - bạn cần đứng thẳng và thẳng, vai trong trạng thái thoải mái. Trong cảm hứng, tay giơ lên, lòng bàn tay nhìn vào trong. Sau đó, gót chân đi ra khỏi sàn và toàn bộ cơ thể trải dài lên, đầu cũng cần phải nghiêng nhẹ để nhìn thấy lòng bàn tay. Asana được thực hiện trong vòng 3-5 giây hoặc càng nhiều càng tốt.
2. Tập thể dục "Shashankasana" . Vị trí ban đầu - quỳ, ép chặt mông vào gót chân, giơ tay lên. Khi thở ra được thực hiện, cơ thể nên được kéo bằng tay, từ từ hạ xuống phía trước. Mông từ gót chân không rách, trán nó là mong muốn chạm vào bề mặt của sàn nhà. Asana được thực hiện trong 4-5 giây.
3. Tập thể dục "Purvottanasana" . Vị trí bắt đầu nằm ở mặt sau. Khi hoàn thành việc hít phải, tay với tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, cơ thể sẽ cong lên dưới dạng vòng cung. Đế từ sàn không được nâng lên, bàn tay và bàn chân nên được làm thẳng tối đa. Asana được thực hiện trong vòng 20-30 giây.
4. Tập thể dục "Dzhathara parivartanasana" . Vị trí ban đầu nằm ở phía sau với cánh tay trải ra hai bên. Chân được mang lại với nhau, cong ở đầu gối và kéo đến dạ dày. Các chân cong nên được hạ xuống một bên (vai và lòng bàn tay vẫn được ấn xuống sàn), giữ vị trí trong 40-60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại phía bên kia.
5. Tập thể dục của Ardha Navasana . Vị trí ban đầu là ngồi, chân được kéo dài ra, tay kiềm chế cơ thể. Tiếp theo, bạn cần phải nâng chân lên, hơi lùi xuống. Khi vị trí trở nên ổn định, bạn cần đưa tay ra sau đầu. Giữ vị trí này trong 10-40 giây.