Bạn muốn được khôn ngoan - chạy, bạn muốn được đẹp - chạy, bạn muốn được mạnh mẽ - chạy. Đây là cách trí tuệ lâu đời nhất của một người đàn ông vĩ đại. Và nó không phải là không có gì mà thể thao được gọi là nữ hoàng của thể thao. Chạy là một công cụ phổ quát để tăng cường sức mạnh của xương, hình thành cơ bắp, cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và, tất nhiên, để giảm cân. Về điểm cuối cùng, chúng tôi sẽ trì hoãn sự chú ý của chúng tôi. Nhiều đại diện của quan hệ tình dục công bằng quan tâm đến câu hỏi liệu chân có giảm cân khi chạy hay không và cách tập luyện để có cơ thể mảnh mai và đừng lo lắng về lượng calo dư thừa. Hãy thử và chúng tôi sẽ hiểu câu hỏi này.
Hiệu quả của việc chạy giảm cân
Mọi người yêu của tất cả các loại chế độ ăn uống và bạo lực trên cơ thể với sự giúp đỡ của cuộc đình công đói là nhận thức rõ về cảm giác thất vọng mà đi kèm với các cân thêm đã được quá lâu và liên tục bị trục xuất khỏi cơ thể. Dinh dưỡng thực sự là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân, nhưng chạy giúp giảm cân nhiều hơn nữa. Quay trở lại những năm 60 tác giả của cuốn sách "Run for Life" trình bày phiên bản của mình về cách đào tạo những người có trọng lượng quá mức. Đó là trong những ngày mà "chạy bộ" được sinh ra, hoặc, bằng tiếng Nga, chạy bộ để giảm cân. Nó bao gồm trong chuyển động chậm của bàn chân. Một loại "đánh đòn" dừng lại trên mặt đất. Nhiều người chắc chắn rằng chân đang giảm cân từ chạy như vậy. Tất nhiên, điều này là như vậy! Nhưng để hiệu ứng được hiển thị, thời lượng của một buổi tập nên ít nhất 30-45 phút. Chỉ khi đó mỡ dưới da mới bắt đầu cháy và có tác dụng có lợi cho sự hình thành cấu trúc cơ bắp.
Ngoài ra chạy bộ có hiệu quả không chỉ cho bàn chân. Nó giúp tăng cường xương, phát triển hệ thống hô hấp, và cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, điều quan trọng là không quên chính xác cách thức và nơi bạn đang chạy. Trước khi bạn bắt đầu thực hành, hãy nhớ một số quy tắc quan trọng:
- Chú ý đến giày và quần áo để tập luyện. Tracksuit phải miễn phí. Giày chọn bình thường, với đế phẳng và được đặt trên chân. Ngoài ra, những người nghi ngờ liệu chạy có giúp giảm cân chân hay không, nên mua quần short chống cellulite đặc biệt. Chúng được làm bằng chất liệu đặc biệt kích thích đổ mồ hôi và đốt cháy chất béo trong khi di chuyển.
- Không có tầm quan trọng nhỏ là một thực tế, ở đâu và khi nào bạn sẽ được tham gia. Chạy trên một con đường giảm béo sẽ có ít ảnh hưởng hơn, so với một khu công viên rừng, nơi những bất thường tự nhiên tạo thêm gánh nặng cho cơ thể. Trang bìa bạn sẽ chạy liên quan trực tiếp đến cảm xúc của bạn. Ví dụ, đào tạo trên nhựa đường, bạn không thể ngạc nhiên tại sao bàn chân của bạn bị tổn thương sau khi chạy. Vấn đề là khi bạn chạy, bạn hoàn toàn xé chân khỏi mặt đất. Trong khi hạ cánh, cột sống và khớp cảm thấy một cú đánh nhẹ. Trong thời gian tác động của bàn chân trên mặt đất, khớp và khớp đốt sống. Hầu hết tất cả, điều này ảnh hưởng đến bàn chân và đầu gối. Đây là một trong những lựa chọn tại sao bàn chân bị đau khi chạy.
- Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả càng sớm càng tốt, hãy luyện tập hàng ngày, chủ yếu vào buổi sáng và ít nhất 40 phút. Hãy nhớ rằng đào tạo nên được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, nhưng trước khi chạy bộ điều quan trọng là uống một ly nước.
- Trước khi đào tạo, điều quan trọng là ít nhất 10-15 phút để khởi động. Các sườn bình thường và quay sang hai bên sẽ giúp cơ bắp bạn ấm lên. Và điều này có nghĩa là chất béo thừa sẽ bắt đầu cháy nhanh hơn. Sau khi chạy bộ, hãy kéo dài thêm 10-15 phút nữa. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương không cần thiết.
- Chạy với trọng lượng trên chân. Điều đáng nói đến là cách đào tạo này chỉ phù hợp với các vận động viên được đào tạo. Tuy nhiên, những người đã tham gia vào quá trình đào tạo, tải phụ là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi liệu có thể bơm chân lên khi chạy.
Các tác nhân trọng lượng cho bàn chân làm cho cơ thể tiêu tốn gấp đôi năng lượng, kích thích tim, đồng thời cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Tuy nhiên, nó đáng nhớ - nếu bạn vẫn cảm thấy không an toàn trên máy chạy bộ - bạn thậm chí không cần phải nhớ trọng lực bổ sung.
Quan sát tất cả các quy tắc này, hãy nhớ rằng chạy để giảm cân chân không phải là thuốc chữa bách bệnh cho trọng lượng dư thừa. Bạn chỉ dành một giờ mỗi ngày để tập luyện. Nơi bạn vẫn còn 23 giờ, cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Hiệu quả của việc đào tạo của bạn sẽ chỉ hiển thị khi, ngoài việc chạy bộ, bạn sẽ quan sát các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp.