Nhiều cô gái mơ ước một bộ ngực bó sát và đàn hồi. Ở đây bạn nên biết rằng các bài tập được thiết kế để tăng nó không làm thay đổi thể tích của các tuyến. Họ kéo lên và nâng ngực lên, vì cái gì làm tăng thể tích của nó như một toàn thể và trông đẹp hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết cách bạn có thể tự bơm ngực ở nhà.
Làm thế nào để bơm ngực của một cô gái ở nhà?
- Ấm lên . Trước khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là làm ấm cơ bắp. Để làm điều này, một khởi động ngắn và kéo dài sẽ làm. Nếu không có tình trạng này, bạn có thể dễ dàng bị thương. Kéo dài nên được thực hiện sau giờ học.
- Push-up từ tường . Bài tập này rất hiệu quả và dễ dàng. Nó là cần thiết để đứng ở phía trước của bức tường, dựa vào nó với bàn tay của bạn, và lấy chân của bạn trở lại một chút. Push-up nên được thực hiện rất chậm, trở thành vớ. Ba phương pháp tiếp cận và mười lần lặp lại nên được thực hiện.
- Push-up từ sàn nhà . Bạn cần nghỉ ngơi trên sàn nhà, đặt lòng bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn, và đặt chân của bạn (không phải trên chiều rộng của vai của bạn). Bài tập cổ điển bao gồm ba cách tiếp cận cho mười lăm hoặc hai mươi lần lặp lại. Điều quan trọng là phải biết rằng lúc đầu sẽ rất khó vắt kiệt một vài lần, vì vậy huấn luyện viên nên bắt đầu tập thể dục từ đầu gối và dần dần tăng tải.
Làm thế nào để bơm lên ngực của một cô gái với quả tạ?
- Chăn nuôi quả tạ . Nó khá dễ dàng để bơm ngực với quả tạ, nhưng vì nhiều người không thực hiện bài tập một cách chính xác, kết quả không xuất hiện. Nó được thực hiện trên một chiếc ghế với lưng. Khuỷu tay bị cong và ghim vào hai bên. Khi hít phải, cánh tay được ly dị sang một bên, với hơi thở ra - họ trở lại vị trí ban đầu. Điều quan trọng là sinh ra quả tạ với tốc độ vừa phải. Nó là cần thiết để thực hiện ba phương pháp tiếp cận cho mười lăm đến hai mươi lần lặp lại.
- Cuốn báo chí . Thông thường, bài tập được thực hiện trên một băng ghế ngang, nhưng nó được phép thực hiện nó trên sàn nhà. Nó bao gồm ba phương pháp tiếp cận và tám đến mười lần lặp lại. Báo chí được thực hiện với tốc độ vừa phải. Mỗi nâng nên được cố định và từ từ hạ thấp tay.
Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của ngực ở nhà: bổ sung
Tập các bài tập hai hoặc ba lần một tuần, nhưng không nhiều hơn. Đây là lượng tải tối ưu nhất. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể thực hành trong vài ngày. Khoảng cách giữa các phiên phải ít nhất hai đến ba ngày, vì các cơ cần thời gian để phục hồi. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một lịch trình đào tạo đặc biệt và tuân thủ nghiêm túc nó.
Cho con bú tại nhà chỉ có thể thực hiện thường xuyên và nhất quán. Kết quả đầu tiên sẽ được hiển thị sau hai tháng và sau ba tháng - mục tiêu mong muốn đạt được. Nhưng ngay cả sau khi tập thể dục này, bạn cần phải thực hiện theo thời gian để giữ cho ngực của bạn săn chắc.