Các bài tập cho lưng với quả tạ cô gái được sử dụng hiếm khi, xem xét quả tạ như một thiết bị đặc biệt mà chỉ có thể ảnh hưởng đến bàn tay và vai. Trong thực tế, các bài tập vật lý cho lưng, được thiết kế để tăng cường khung cơ bắp, để tạo thành một tư thế đúng và dễ dàng mang tải theo hình thức một ngày ngồi 8 giờ, sẽ còn hiệu quả hơn nếu chúng ta thêm vào gánh nặng. Yếu tố nhỏ này sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, vì vậy bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình.
Chống chỉ định để tập thể dục với tạ hoặc tạ cho lưng
Tất nhiên, nỗ lực thể chất tăng lên như vậy không được hiển thị cho tất cả tình dục công bằng. Ngoài ra còn có những người cần bài tập để bơm lưng của họ. Chúng bao gồm:
- bệnh nhân tăng huyết áp;
- người bị bệnh tim;
- cô gái vào những ngày quan trọng;
- asthmatics;
- phụ nữ mang thai;
- bị rối loạn tuyến giáp;
- người bị bệnh do virus;
- người trong một thời kỳ khó chịu, sức khỏe kém;
- những người bị chứng vẹo cột sống hoặc chứng loãng xương (trong trường hợp này, các bài tập đặc biệt là cần thiết).
Nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính, trước khi bất kỳ hoạt động, chẳng hạn như các bài tập cho sự phát triển của cơ bắp trở lại, nó là giá trị tư vấn với bác sĩ của bạn. Dừng lại để đến bệnh viện - hỏi ít nhất một trong nhiều tư vấn trực tuyến miễn phí của các chuyên gia.
Các bài tập cho lưng cho bé gái
Các bài tập để tăng cường cơ bắp trở lại nên được thực hiện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần. Đây là các lớp học vĩnh viễn sẽ tạo ra kết quả. Nếu bạn đọc bài viết này và làm tất cả một lần, và sau đó nhớ về nó trong một tháng và lặp lại nó, tất nhiên, sẽ không có bất kỳ ý nghĩa. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các bài tập để đào tạo lại:
- Bài tập này cho lưng được thực hiện trong khi đứng. Feet trên chiều rộng của vai, ở phía trước của bạn đặt một chiếc ghế ổn định để hỗ trợ. Trong một tay lấy một quả tạ, thứ hai sẽ nghỉ ngơi trên ghế của một chiếc ghế. Tay với quả tạ miễn phí để hạ thấp, giữ lưng thẳng. Vẽ khuỷu tay trở lại, nhẹ nhàng kéo cánh tay của bạn để ngực của bạn và trở về vị trí ban đầu của nó. Làm điều này 10 lần, thay đổi tay và thực hiện thêm 10 lần.
- Đứng thẳng, chân rộng xa nhau, trong tay trên một quả tạ. Quay tay về phía trước, giơ tay lên hai bên. Sau đó, giữ vị trí cánh tay song song với sàn nhà, uốn cong chúng ở khuỷu tay vào ngực. Quay lại bản gốc. Làm điều đó 20 lần.
- Nằm xuống lưng của bạn trên fitball (vì thiếu nó, bạn có thể thay thế một vài phân). Tay với quả tạ thẳng, giữ trước ngực. Từ từ bắt đầu cánh tay thẳng sau đầu ở biên độ tối đa, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
- Nằm ngửa, chân cong xuống đầu gối, chân đặt trên sàn nhà. Tay với quả tạ được thẳng và nâng lên. Hạ một đầu bằng đầu, và cái kia đồng thời với những cái này - tới hông. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay đổi hướng của cánh tay và làm tương tự.
Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại mười lần. - Đứng đều, chân rộng xa nhau, giữ quả tạ trong tay, nghiêng người về phía trước, hạ cánh tay xuống. Trong khi giữ lưng thẳng, xoay lưng của bạn sang phải và trái. Lặp lại 20 lần.
Các bài tập hữu ích cho lưng có thể được thực hiện khá nhanh chóng. Vì vậy, phức tạp không lấy đi nhiều thời gian từ bạn, và bạn có thể bao gồm nó ngay cả trong một khởi động hàng ngày mà không ảnh hưởng đến lịch trình của riêng bạn. Điều chính yếu không phải là diễn xuất: chỉ khi bạn thực hiện thường xuyên, các bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp của lưng bạn và làm cho tư thế của bạn trở nên duyên dáng và chuyển động - dễ dàng hơn.