Bề mặt bên trong đùi là một trong những vùng "vấn đề" khét tiếng trên cơ thể phụ nữ. Lý do tại sao nó là rất phong tục để gọi nó là một trong những cơ bắp, than ôi, không làm việc trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy họ không liên quan đến bất cứ điều gì khác hơn là bài tập đặc biệt cho bề mặt bên trong của đùi.
Đối với tất cả những nơi khác ở nơi da này đặc biệt mỏng. Vì vậy, nó cũng trở thành một nơi ưa thích của cellulite. Các hông run rẩy, không hoạt động, cộng với vỏ màu da cam bao phủ chúng, cùng nhau tạo ấn tượng tuyệt đẹp khi chỉ nhìn vào chính mình trong gương.
Làm thế nào để xoay hông đúng cách?
Câu trả lời đơn giản nhất là làm thế nào để thắt chặt bề mặt bên trong của đùi - đó là một swing. Bài tập sức mạnh (ngồi xổm, cưỡi ngựa, nâng chân, vv) ở đây, tất nhiên, đang dẫn đầu. Tuy nhiên, bạn thường có thể nhìn thấy những cô gái có đôi chân bị phồng lên quá mức, nếu như trước đây họ có vấn đề, bây giờ chỉ trở nên béo phì. Cho dù từ sự phong phú của cơ bắp, hoặc từ chất béo - và rất có thể từ cả hai. Tập luyện riêng biệt của bề mặt bên trong của đùi là không điển hình cho bản chất con người của chúng ta. Bơm cơ bắp, chất béo vẫn còn nguyên vẹn, và để thoát khỏi nó, nó đòi hỏi một tuổi, giống như một thế giới, thể dục dụng cụ cho bề mặt bên trong của đùi với một thiên vị cardio.
Nhóm cơ này được gọi là "trung gian" bởi khoa học, và cơ mà chúng ta đang nói đến được bao gồm trong nhóm này và được gọi là cơ bắp bổ sung lớn của đùi. uốn trong xương chậu, lượt, cũng cung cấp sự ổn định. Chất lượng thứ hai được sử dụng tích cực trong võ thuật, vì có khái niệm về sự ổn định và lập trường "bắt nguồn" là rất quan trọng. Theo đó, trong võ thuật phần này của cơ thể được phát triển rất tốt.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ chứng minh một phức hợp chính thức để tăng cường bề mặt bên trong của đùi và tất cả những gì được yêu cầu của bạn là tập thể dục thường xuyên.
- Khởi động - chạy ngay tại chỗ.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, bên hông, chân trái bị kéo căng ra, chân trái bị cong một nửa. Chúng tôi nghỉ ngơi trên cánh tay trái và tay phải. Các mũi được kéo vào chính mình, chúng tôi nâng cao chân thấp hơn. Bụng căng thẳng, tập thể dục chậm, hơi thở đều đặn. Chúng tôi thực hiện 15 đến 20 lần mỗi chân.
- FE - ở bên hông, chân duỗi ra. Nâng chân trên lên và sửa nó. Chân thấp hơn thực hiện thang máy và "nhấc chân" lên. Chúng tôi thực hiện 15 đến 20 lần mỗi chân.
- IP là như nhau. Chúng tôi nâng chân trên lên, thấp hơn chúng tôi làm ascents, cả hai bàn chân được đưa lại với nhau để trung tâm. Chúng tôi thực hiện 15 đến 20 lần mỗi chân.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, tay sửa chữa dưới mông, đầu rách khỏi sàn nhà. Hai chân bị cắt khỏi sàn 30 cm, chúng tôi thực hiện kéo.
- Chân được nâng lên theo chiều dọc ở một góc bên phải, cơ thể nằm trên sàn nhà. Chúng tôi giảm và chúng tôi sinh sản chân. Chân thẳng, và tất chặt chẽ, báo chí căng thẳng. Chúng tôi thực hiện 15 - 20 lần.
- Chân ở góc bên phải, thực hiện một "kéo" với một biên độ nhỏ, mà không lan rộng chân của bạn rộng rãi.
- Chúng tôi thực hiện một lần nữa.
- Chúng tôi lấy bóng hoặc cuộn lên một chiếc khăn, chúng tôi đặt giữa đầu gối và ngồi xổm, bóp bóng bằng hông. Khi ngồi xổm, chúng tôi làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách giơ tay lên ngồi xổm.
Vì vậy, trước khi phức tạp này nó là cần thiết để thực hiện một thời gian khởi động 15 phút. Điều này có thể chạy trên trang web, đi xe đạp, nhảy dây hoặc đào tạo trước khi tập thể dục hông. Thực tế là các cơ bắp của bề mặt bên trong đùi rất kém phát triển, có nghĩa là bạn có thể vô tình mang lại cho mình và kéo dài. Sau khi đào tạo, chúng tôi thực hiện phức tạp để kéo dài. Nếu bạn không làm vậy, chẳng mấy chốc bạn sẽ bị "dày" bơm và làm tròn (theo nghĩa tồi nhất của từ) hông. Kéo căng cơ bắp và làm cho đôi chân của bạn mỏng và nữ tính.
Và trên phức tạp cho hông bạn cần phải làm việc ít nhất ba lần một tuần.