Chế độ ăn kefir giảm cân là một trong những chế độ ăn kiêng thời trang: nó không ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu cực, không cần phải chịu đựng cơn đói kéo dài (trong hầu hết các biến thể), và cũng cho kết quả nhanh, vì sữa chua là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp, rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào, tất cả chúng đều khá hiệu quả.
Chế độ ăn kefir nhanh (mono-diet)
Tùy chọn này kéo dài chỉ ba ngày, và chủ yếu là chế độ ăn kefir này có hiệu quả đối với dạ dày, bởi vì có một hoạt động làm sạch ruột, làm cho dạ dày ngừng gắn bó và sẽ phẳng hơn. Bạn có thể mất tới 3 kg.
Thực đơn chế độ ăn kefir rất đơn giản: bạn có thể uống tới 1,5 lít 1% kefir mỗi ngày, cũng như 2-3 lít nước sạch. Trong kefir, bạn có thể thêm cám (không ngọt), và tốt hơn là chất xơ (như "Siberian Fiber" nổi tiếng). Nó hoàn toàn ngăn chặn cảm giác đói và mang lại cảm giác nhẹ nhàng.
Chế độ ăn kefir mỗi ngày
Chúng ta đều tưởng tượng một ngày nghỉ là gì. Bản chất của một chế độ ăn uống như vậy là trong một ngày bạn sẽ có một ngày ăn chay, trong đó tất cả các điều kiện được mô tả trong chế độ ăn kiêng mono kefir nhanh có liên quan.
Một ngày khác, bạn có thể ăn theo ý muốn, tuy nhiên, nếu bạn tránh các thức ăn quá nhiều calo, hiệu quả của chế độ ăn kefir sẽ cao hơn.
Chế độ ăn kefir của Viện Dinh dưỡng
Đây là một lựa chọn tuyệt vời, cân bằng, trong đó 21 ngày bạn có thể giảm cân 10 kg. Nó cũng dễ chịu rằng chế độ ăn uống như vậy không ngụ ý một thực đơn cụ thể, và các yêu cầu không quá nghiêm ngặt:
- Tối đa hóa nội dung calo của thức ăn của bạn. Chọn các loại thực phẩm ít chất béo, thịt ít chất béo, không phải các loại trái cây và rau quả có tinh bột.
- Hoàn toàn loại bỏ đường, bánh mì, bánh nướng và khoai tây.
- Uống có thể lên đến 1,5 lít mỗi ngày: nhất thiết - 1 lít kefir 1%, phần còn lại - hai ly nước.
- Hạn chế sử dụng muối! Không vượt quá 5 gram mỗi ngày, không được làm thức ăn muối khi nấu, nhưng chỉ trong một đĩa.
- Ăn hàng ngày cùng một lúc, 5-6 lần một ngày (bữa sáng, bữa sáng thứ 2 - kefir, bữa trưa, trà chiều - kefir, bữa tối, bữa tối muộn - kefir).
Các kết quả của chế độ ăn kefir phụ thuộc vào cách chính xác bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu: ngoài ra, kefir bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột, và nói chung bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn và dễ chịu hơn.
Kefir-cottage chế độ ăn uống phô mai
Chế độ ăn kefir này có hiệu quả trong việc giảm cân, bởi vì cả phô mai và sữa chua đều kích thích sự trao đổi chất, làm cho cơ thể trở nên năng động hơn - kể cả các cửa hàng chất béo.
Chế độ ăn uống giả định một sự thay đổi của ba loại menu:
- Ngày phô mai cottage. Cho cả ngày, bạn cần ăn 500-600 gram (3 gói) phô mai (0-5% chất béo), chia thành sáu phần bằng nhau trong khối lượng tiếp nhận. Bạn có thể uống nó chỉ với nước, trong ngày để uống nước sạch - khoảng 2 lít.
- Kefir ngày. Cần uống 1 - 1,5 lít kefir 1% cho 6 lần tiếp khách.
Ngoài ra, bạn có thể uống đến hai lít nước. - Ngày phô mai Kefir-cottage. Ăn không quá 300 gram phô mai và 750 ml kefir. Tất nhiên, một lần nữa các phần tương tự cho 5-6 tiếp khách. Một lần nữa, bạn chỉ có thể uống nước.
Một chế độ ăn uống như vậy có thể được tôn trọng từ 3 đến 6 ngày. Trước khi bạn rời chế độ ăn kefir, bắt đầu dần dần thêm các sản phẩm khác và không loại trừ kefir ngay lập tức. Đó là, sau 3 hoặc 6 ngày dinh dưỡng cho hệ thống này, để lại sữa chua và phô mai cho bữa sáng và bữa tối, và dùng bữa với thức ăn thông thường cho bạn. Ngày hôm sau, thêm bữa ăn sáng từ các sản phẩm thông thường. Theo dõi lượng calo, có nguy cơ nhanh chóng tăng cân nếu bạn tấn công và có mọi thứ bạn muốn.