Trong số các khuyến nghị cho dinh dưỡng hợp lý, mà ngày nay tất cả những người không lười biếng, đi qua thực sự "ngọc trai". Một trong số đó là chế độ ăn uống "Sibarit", được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Elena Stoyanova. Cơ sở của nó là một loại cocktail trái cây sữa đông độc đáo, công thức của nó được thiết kế đặc biệt bằng cách tương tự với thức uống bổ dưỡng cho vận động viên.
Chương trình dinh dưỡng Sibarit
Dinh dưỡng, đề xuất chương trình Sibarit Elena Stoyanova, không loại trừ các sản phẩm yêu thích thông thường, nó không phải không có lý do mà phương pháp giảm cân cũng được gọi là "Sibarit". Trong những ngày xưa họ gọi những người xung quanh mình với sự thoải mái và sắc đẹp. Tác giả dường như gợi ý rằng ai đó sử dụng chế độ ăn uống và sẽ sử dụng "Sibarit" để giảm cân, sẽ cảm thấy thoải mái và bình tĩnh.
Chế độ ăn uống "Sibarit" của Elena Stoyanova
Là một chuyên viên dinh dưỡng, tác giả của kỹ thuật giảm cân biết về những khó khăn mà những người đã quyết định chống béo phì. Chế độ ăn uống Stoyanova "Sibarit" yêu cầu một hướng dẫn rõ ràng sau đây, nhưng nó là mềm mại và thú vị để sử dụng. Cơ sở của nó là một loại cocktail độc đáo mà không phải là say rượu, nhưng ăn cả ngày, tiêu thụ 5 phần ăn mỗi ngày. Đối với những hạn chế trong việc sử dụng các sản phẩm, thực phẩm "Sibarit" không có ảnh hưởng đáng kể đến chế độ ăn uống , và các hạn chế là nhỏ.
Chế độ ăn uống "Sibarit" - thực đơn
Xác nhận rằng "Sibarit" không gây khó chịu, là một tập hợp các sản phẩm có thể được sử dụng trong dinh dưỡng. Đĩa trái cây rau, ngũ cốc, thịt nạc và cá và một loại cocktail đặc sản ngon - tất cả điều này bao gồm chế độ ăn uống "Sibarit", thực đơn đa dạng và hữu ích. Ví dụ, trong ngày các món ăn sau đây được khuyến khích:
Bữa sáng thứ nhất:
- cocktail Sibarit - 2 phần 180 ml;
- trà hoặc cà phê không đường và sữa - 1 chén.
Bữa sáng thứ 2:
- một đĩa ngũ cốc (ngũ cốc từ kê, kiều mạch, gạo, bột yến mạch, mì ống từ lúa mì cứng hoặc bánh mì otrubno ) - 150 g;
- rau xà lách từ rau tươi (trừ khoai tây, củ cải và cà rốt) - không hạn chế;
- dầu ô liu (trong xà lách) - 1 muỗng cà phê;
- bất kỳ hạt hoặc ô liu - một số ít.
Ăn nhẹ - nửa giờ trước bữa trưa:
- cocktail - 1 phần, 180 ml.
- đĩa protein (thịt luộc, gia cầm không có da hoặc cá) - 150 g;
- salad rau với đậu xanh và nấm (tùy chọn) - 300 g;
- rau ăn kiêng (hấp, luộc hoặc nướng) - không hạn chế.
Ăn tối (tốt nhất là - không muộn hơn 18.00):
- cocktail "Sibarit" - 2 phần 180 ml;
- từ bữa ăn tối đến ceasefire ca cao được cho phép mà không có sữa và đường, hoặc với sữa tách kem.
Về mặt cân bằng, chế độ ăn "Sibarit", một thực đơn trong tuần bao gồm các món giàu protein, carbohydrate và chất béo, là lý tưởng, vì nó giúp tránh sự suy giảm sức mạnh, áp lực và không thể tránh khỏi khi chuyển sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tỷ lệ thực tế của định mức hàng ngày của BJU như sau:
- protein - 25-30%;
- carbohydrates (trong các sản phẩm có chỉ số GI thấp) - 40-50%;
- Chất béo - (cá và rau) - 25-30%.
Chế độ hulm của Yelena Stoyanova
Một phát minh đáng chú ý khác trong lĩnh vực chế độ ăn kiêng là chế độ ăn kiêng Stoyanova. Nó sử dụng đậu Hà Lan luộc - đậu xanh, từ đó các món ăn ưa thích của phương Đông được chuẩn bị - hummus. Nó bao gồm tỏi, hành tây, muối, rau mùi tây, nước cốt chanh, khối lượng mè được lấy theo tỷ lệ tự do. Trộn và xay cho đến khi mịn, thêm nước cốt chanh và dầu ô liu. Chất lượng protein thực vật, chất xơ, chất béo không bão hòa và sắt làm cho nó trở thành một sản phẩm không thể thiếu cho việc thực hiện các mục đích chế độ ăn uống:
- giảm cân;
- duy trì kết quả giảm cân trước đó;
- bình thường hóa sự trao đổi chất ;
- tạo thuận lợi cho việc chuyển đổi sang thực phẩm với nhiều sản phẩm hơn.
Chế độ ăn uống "Sibarit" - công thức nấu ăn
Một loạt các sản phẩm có sẵn cho việc chuẩn bị các món ăn khác nhau, các công thức nấu ăn trong đó cũng được biết đến. Nhưng làm thế nào để chuẩn bị một loại cocktail trái cây sữa đông, mà chế độ ăn uống của Elena Stoyanova gợi ý để làm cơ sở của hệ thống giảm cân theo phương pháp phát triển, được biết đến bởi đến nay không phải tất cả. Thứ tự nấu ăn rất đơn giản, và một bộ sản phẩm cho một mức giá cocktail hàng ngày có sẵn tại mỗi cửa hàng tạp hóa.
Cocktail phô mai và trái cây
Thành phần:
- phô mai ít béo - 500 g;
- trái cây (bất kỳ) - 400 g.
Chuẩn bị
- Cắt trái cây, trộn với phô mai và đánh bại cho đến khi một khối lượng tươi tốt đồng nhất. (Nó không phải là chất lỏng).
- Kết quả được chia thành năm phần giống hệt nhau, sao cho 180 g mỗi khẩu phần là đầu ra.
- Ăn trong ngày, từ từ, với một muỗng cà phê nhỏ, để hoàn toàn bão hòa.
Chế độ ăn uống sybarite - kết quả
Chế độ ăn kiêng "Sibarit" của Elena Stoyanova có thể được đánh giá như thế nào bởi kết quả thu được từ những người sử dụng nó. Và chúng rất quan trọng. Tác giả của kỹ thuật này mất 38 kg. Tùy thuộc vào thời gian và đặc điểm cá nhân, người ăn kiêng sử dụng kết quả giảm cân từ 12 đến 66 kg. Kỹ thuật này được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao: nó không thể gây hại cho cơ thể.