Không có gì bí mật mà táo bón - cả hai đều hiếm gặp và mãn tính - không nên được điều trị bằng thuốc, mà với dinh dưỡng thích hợp. Không có gì khác, ngoại trừ một chế độ ăn uống chu đáo, không đảm bảo bạn thoát khỏi một vấn đề khó chịu như vậy. Sử dụng chế độ ăn thích hợp cho táo bón, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kể trong 1-2 tuần.
Dinh dưỡng hợp lý với táo bón: nước
Thường thì chúng ta quên đi điều quan trọng nhất mà chúng ta biết từ thời thơ ấu. Ví dụ, bạn cần uống nước. Các chế độ ăn uống táo bón luôn luôn đầu tiên của tất cả bao gồm 2 lít nước mỗi ngày. Đây chỉ là 8 ly, và bạn cần uống hoặc nửa giờ trước bữa ăn, hoặc một hoặc hai giờ sau bữa ăn. Đó là mức độ ẩm không đủ trong cơ thể có thể có tác dụng có hại trên nhu động ruột. Và đừng nhầm lẫn với nước và đồ uống: bạn không cần uống trà, cà phê hay nước trái cây, cụ thể là nước uống tinh khiết.
Chế độ ăn uống với táo bón ở người lớn: chất xơ
Các cơ sở dinh dưỡng điều trị cho táo bón là một sản phẩm giàu chất xơ. Chất xơ thường không đủ cho cơ thể để đảm bảo rằng đường tiêu hóa hoạt động chính xác. Nguồn chất xơ có thể là toàn bộ danh sách các sản phẩm. Thông thường một người nên nhận khoảng 35 g mỗi ngày - vì điều này bạn cần tiêu thụ ít nhất 2-3 phần thức ăn giàu chất xơ. Thực phẩm như vậy với táo bón bao gồm:
- Rau và rau xanh : cải bắp, củ cải đường, cà rốt, rau bina, v.v.
- Ngũ cốc và các sản phẩm từ chúng : bánh mì nguyên cám và cám, gạo nâu và đen, kiều mạch và bột yến mạch.
- Trái cây và hoa quả khô : táo, lê, chuối, mận, quả sung, mơ khô, vv
Ngoài ra, bạn cũng có thể chuyển sang chất xơ, được bán ở các hiệu thuốc ở dạng tinh khiết. Nó thường được trộn với các sản phẩm sữa lên men và tiêu thụ 1-2 lần một ngày. Nó rất ngon, nhanh, bổ dưỡng và giúp chống lại chứng táo bón. Bất kỳ chế độ ăn uống chữa bệnh nào có táo bón đều cần thiết với chất xơ.
Dinh dưỡng cho táo bón mạn tính: sản phẩm từ sữa
Đừng quên rằng ngoài chế độ ăn uống nước và chất xơ nên nhất thiết phải bao gồm và các sản phẩm từ sữa, bởi vì chúng giúp khôi phục hệ vi sinh của ruột và giúp cơ thể đương đầu với vấn đề của chính nó. Bất kỳ chế độ ăn uống chống lại táo bón không thể làm mà không có bổ sung như vậy.
Trong một số trường hợp dễ dàng, nó là đủ để uống một ly sữa chua hoặc sữa đông lạnh từ sữa tốt trước khi đi ngủ. Ở những người khác, nó là cần thiết để kết nối "pháo binh hạng nặng" và thêm một vài thìa kem chua vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
Chế độ cung cấp với táo bón
Hãy khái quát hóa ở trên và trình bày một chế độ ăn uống gần đúng của một người tuân thủ một chế độ ăn uống với táo bón mãn tính.
- Ăn sáng : một đĩa bột yến mạch, trà không đường, trái cây sấy khô hoặc trái cây kẹo.
- Bữa sáng thứ hai : táo.
- Bữa trưa : bất kỳ món súp và lát bánh mì cám.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : salad trái cây với mận và kem chua.
- Bữa tối : một ít cá / thịt gà / thịt với một trang trí tươi hoặc nấu chín
rau cải, bắp cải / củ dền / cà rốt salad. - Trước khi đi ngủ : một ly sữa chua với cám.
Nó là cần thiết để giữ một chế độ ăn uống như vậy không chỉ cho đến khi các triệu chứng biến mất, mà còn cho khoảng một tuần. Tất nhiên, táo bón trong một chế độ ăn uống sẽ không diễn ra trong một giờ, nhưng bạn đã trong 1-3 ngày sẽ cảm thấy sự thay đổi cho tốt hơn.
Trong tương lai, đừng quên rằng bạn phải luôn luôn bao gồm trong chế độ ăn uống đủ lượng chất xơ và, nếu có thể, hãy bỏ qua các sản phẩm kích thích táo bón: manna và cháo, trà mạnh và quả việt quất. Tôn trọng chế độ ăn uống liên tục, bạn không có nguy cơ làm nặng thêm tình trạng này trước khi phát triển một số bệnh rất khó chịu.