Các chế độ ăn uống nhiều hơn, càng có nhiều người muốn giảm cân. Lý do, có lẽ, không nằm trong suy dinh dưỡng và thiếu hoạt động thể chất, nhưng trên phương tiện truyền thông ... Điều gì là đẹp và tại sao tất cả chúng ta đều nghĩ rằng sự hài hòa là tốt? Có những lúc "mỏng" được vỗ béo, bởi vì người ta tin rằng một người phụ nữ nên có một "hình thức tuyệt vời".
Vì vậy, nếu bạn muốn đáp ứng các khái niệm hiện đại về sắc đẹp, bạn phải liên tục giảm cân. Nhưng làm thế nào để tìm một chế độ ăn uống thực sự hiệu quả và không có hại? Một lựa chọn tốt có thể là một chế độ ăn cháy chất béo.
Khái niệm cơ bản
Điều kiện quan trọng nhất đối với chế độ ăn cháy chất béo đối với phụ nữ là sự nhấn mạnh vào thực phẩm protein. Khi tiêu hóa protein mất tối đa thời gian và nguồn lực, nhờ thực phẩm protein, bạn không thể giảm cân do khối lượng cơ, và cơ thể không đói mà không có chất dinh dưỡng, trong thực phẩm protein là một tá.
Trong một từ, bạn cần ăn protein có hàm lượng chất béo thấp kết hợp với chất xơ. Nhưng đó không phải là tất cả. Đối với chế độ ăn có chất béo hiệu quả, điều quan trọng là phải biết những gì và khi nào nên ăn.
Bữa ăn
Chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm bốn bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối:
- Ăn sáng - sản phẩm protein + sản phẩm rau quả.
- Ăn trưa - protein, trái cây và rau và các sản phẩm carbohydrate.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - protein, trái cây và rau và các sản phẩm carbohydrate.
- Bữa tối là một sản phẩm protein và rau quả.
Các sản phẩm protein, chúng tôi đề nghị (số tiền được tính cho một bữa ăn):
- sản xuất sữa và axit lactic - ít chất béo (hàm lượng chất béo lên đến 2,5%), 120ml một lần, nhưng với việc bổ sung một nửa một phần của một sản phẩm protein khác;
- cá và hải sản - 200 g;
- thịt gia cầm và nạc - 150-200 g;
- trứng gà - 2 miếng;
- phô mai (hàm lượng chất béo lên đến 5%) - 100-150 g;
- phô mai ít chất béo - 60 g.
- Sản phẩm rau quả:
- trái cây sấy khô - 60 g;
- trái cây - 300 g, nhưng không có chuối và nho (đây là loại trái cây ngọt nhất);
- rau xà lách (không có khoai tây và đậu), hoặc một vài loại rau;
- rau hấp (không khoai tây, không ngô và không có đậu);
- từ các loại rau đóng hộp chỉ có ngô và đậu.
Các sản phẩm carbohydrate:
- bánh mì lúa mạch đen - 1 miếng;
- puree - khoai tây, hạt đậu, đậu 4 muỗng canh mỗi;
- khoai tây luộc trong bộ đồng phục - 2 chiếc;
- gạo, kiều mạch 3-4 muỗng canh;
- mì ống từ lúa mì cứng.
Nuances
Số lượng và thứ tự lượng thức ăn trong chế độ ăn cháy chất béo cho dạ dày không thay đổi. Ăn sáng nên được tổ chức không quá 2 giờ sau khi thức dậy. Đây là chìa khóa để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và một quá trình đốt cháy chất béo hoạt động.
Trái cây, ưu tiên cho cam quýt và bưởi, chúng được biết là ổ ghi chất béo với chúng, quá trình này sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên, trái cây không nên ăn vào buổi chiều. Do hàm lượng fructose, chúng kích thích sản xuất insulin, và do đó cảm giác đói. Vào buổi tối, chọn sản phẩm rau.
Trong chế độ ăn uống của bạn nên có ít nhất 1,5-2 lít nước không ga hàng ngày.
Thận trọng
Protein được bài tiết qua thận, và sự tiêu thụ quá mức của chúng có thể ảnh hưởng xấu đến thận đã bị suy yếu. Nếu bạn bị suy thận, chế độ ăn protein 100% không dành cho bạn! Thận của bạn đơn giản là không thể đối phó với sự rút lui của rất nhiều protein.
Sản phẩm trợ giúp
Chế độ ăn uống là một chế độ ăn uống, nhưng cổ điển luôn hoạt động. Nếu bạn dính vào một chế độ ăn uống chất béo đốt cháy cho các vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến các sản phẩm tàn nhẫn với chất béo trên dạ dày, và chỉ để lại cơ bắp phía sau. Trong số đó:
- rau bina;
- dầu dừa;
- bột yến mạch không có đường và sữa;
- táo.
Tiêu thụ các sản phẩm này được đảm bảo góp phần giảm cân với bất kỳ chế độ ăn uống nào.