Cháo từ lúa mạch kiều mạch là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, bởi vì nó có chứa ít calo , nó sates, nuôi dưỡng, cung cấp cho rất nhiều microelements và vitamin. Ngoài ra, nhiều người thích cháo kiều mạch, và nó sẽ dễ dàng hơn cho những người này để giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng trên kiều mạch.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch
Nó là cần thiết để nhận ra rằng một chế độ ăn kiều mạch cực kỳ hiệu quả là một chế độ ăn mono, vì vậy nó không phải là dễ dàng để duy trì nó. Mặc dù sắc thái này, cô ấy có nhiều đánh giá nhiệt tình, bởi vì kết quả của "kiều mạch" giảm cân là tuyệt vời - bạn có thể loại bỏ nhiều như bảy kg trong bảy ngày.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng hiệu quả đối với kiều mạch:
- cháo được sử dụng không nấu chín, nhưng ở dạng thô - ngũ cốc được hấp với nước sôi cho ban đêm;
- Tôi cần ăn kiều mạch mà không có gia vị, muối và đường, nhưng với số lượng không giới hạn.
- để kết thúc bữa ăn cuối cùng bạn cần bốn giờ trước khi đi ngủ;
- chỉ uống nước mà không có gas, cà phê và trà - điều cấm kỵ;
- Bạn có thể giảm cân theo cách này chỉ một lần trong hai tháng, không thường xuyên hơn.
Nếu bạn quyết định rằng chế độ kiều mạch phù hợp với bạn và làm thế nào để nấu kiều mạch, bạn biết đấy, sau đó bạn cũng cần kiến thức về làm thế nào để có được ra khỏi hệ thống này. Để củng cố kết quả bạn cần một tuần sau khi kết thúc "kiều mạch" giảm cân để hạn chế hàm lượng calo của thực phẩm, ngày được phép trong ba ngày đầu tiên không quá 1200 calo. Sau đó, số lượng calo có thể được tăng dần, mang lại tỷ lệ bình thường của nó.
Các loại chế độ kiều mạch
Bạn có thể giảm cân trên một cháo kiều mạch chỉ, tôn trọng các quy tắc được liệt kê ở trên. Nhưng bạn có thể hơi thay đổi thực đơn, ví dụ, với kefir, rau hoặc hoa quả khô.
Một lựa chọn tuyệt vời cho một hệ thống như vậy là một chế độ ăn kiều mạch và kefir. Ngoài cháo kiều mạch, bạn được phép uống một lít sữa chua gầy mỗi ngày. Thức uống này mang đến một sự đa dạng nhất định trong một chế độ ăn ít ỏi, kết hợp hoàn hảo với cháo kiều mạch, giúp cơ thể làm sạch và phân hủy hiệu quả chất béo.
Những người cực kỳ khó chịu được sự từ chối ngọt ngào, bạn có thể tư vấn cho hoa quả khô và kiều mạch. Chế độ ăn uống để giảm cân loại này nhẹ nhàng hơn, và nó cho phép bạn bão hòa não và cơ thể bằng đường glucose. Bản chất của chế độ ăn uống là ngoài ngũ cốc, bạn cần phải ăn một vài miếng trái cây sấy khô với mỗi bữa ăn. Bạn có thể ăn bất kỳ trái cây sấy khô - mơ khô, nho khô, mận khô, ngày tháng. Một nhỏ trừ - quá trình giảm cân sẽ đi chậm hơn một chút, nhưng sự đau khổ và đói sẽ không được mạnh mẽ như vậy, và trái cây khô sáng lên những ngày "đói".
Đối với những người không khác biệt về ý chí sắt, một số "niềm đam mê" có thể được thực hiện, ví dụ: một hoặc hai loại trái cây được phép ăn một ngày, trừ nho và chuối. Những người yêu thích mặn có thể sop kiều mạch với một muỗng nước tương. Người hâm mộ sữa có thể thêm vào kiều mạch cho bữa sáng nửa gói phô mai với hàm lượng chất béo bằng không, bạn cũng có thể uống một ly sữa chua hoặc
Chế độ ăn kiều mạch và rau quả - một phiên bản khác của chế độ ăn uống. Vào bữa tối, nó là thích hợp để đa dạng hóa kiều mạch với salad rau với một muỗng dầu ô liu, cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng để ăn rau diếp lá xanh với cháo. Bữa tối được cho phép với kiều mạch với rau (hành tây, củ cải đường, cà rốt). Những loại rau này hoặc các loại rau khác có thể được chiên với một muỗng cà phê dầu và trộn với cháo.
Giảm béo với kiều mạch là hợp lý để áp dụng một lần một vài tháng. Khi trọng lượng trở lại bình thường, nó được khuyến khích để chuyển sang dinh dưỡng thích hợp và duy trì kết quả để cơ thể không làm suy giảm mono-chế độ ăn uống mà phá vỡ sự trao đổi chất.