Tất nhiên, với từ "giảm cân" ngay lập tức có các hiệp hội với chế độ ăn mono, tuyệt thực và căng thẳng tuyệt đối. Sau khi tất cả, giảm cân có nghĩa là không ăn. Chúng tôi không muốn làm bạn thất vọng và khó chịu, nhưng bạn phải lưu ý rằng với phương pháp giảm cân này, bạn sẽ mất nước. Hầu như tất cả các chế độ ăn đều dựa trên loại trừ hoàn toàn muối. Vì vậy, tất cả chất lỏng rời khỏi cơ thể, chỉ có chất béo dưới da vẫn còn, và cellulite trở nên chỉ đáng chú ý hơn.
Sau một chế độ ăn uống tương tự, ngay sau khi bạn ăn một cái gì đó với hàm lượng muối bình thường, nước sẽ trở lại vị trí, như trọng lượng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống để giảm cân, đó là - loại bỏ chất béo, không phải nước. Hiệu quả của việc giảm cân này sẽ lâu hơn nhiều, nhưng quá trình này phức tạp hơn việc sử dụng trà lợi tiểu, thuốc nhuận tràng, v.v ...
Làm thế nào để loại bỏ chất béo?
Để cơ thể chúng ta bắt đầu phá vỡ dự trữ mỡ dưới da, cần thiết phải làm cạn kiệt lượng dự trữ glycogen, tức là glucose. Sau khi ăn, một phần của glucose có trong máu, phần lớn nó được gửi đến gan để chuyển thành glycogen, và phần còn lại được gửi vào một "ngày mưa" ở dạng mỡ dưới da. Từ đó, theo chế độ ăn kiêng chính xác để giảm cân nên tạo điều kiện theo đó dự trữ glycogen sẽ cạn kiệt, và sau đó nó sẽ đạt chất béo.
Đầu tiên, chúng tôi trình bày sự chú ý của bạn một chế độ ăn uống gần đúng để giảm cân, và sau đó nói về các sắc thái.
Menu
Số lượng các bữa ăn là 6, do đó, tiêu thụ thực phẩm trong các phần nhỏ, trong cơ thể chúng ta sẽ không tạo ra một lượng đường dư thừa, mà biến thành chất béo. Chúng ta tiêu thụ nhiều như gan có thể thải ra dưới dạng glycogen.
Ăn sáng - salad rau với ức gà hoặc gạo lứt với cá nướng, hoặc yến mạch với trứng tráng. Để mỗi tùy chọn bạn có thể thêm một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Bữa sáng thứ hai là sữa chua, phô mai cottage hoặc kefir với việc bổ sung 1 trái cây (chuối, táo, lê) hoặc các loại hạt (hạnh nhân hoặc hạt điều 20g).
Ăn trưa - protein (thịt, cá hoặc gia cầm) + carbohydrate (rau trang trí và ngũ cốc):
- Ức gà với salad rau, bánh mì nướng từ bánh mì lúa mạch đen;
- cá nướng với kiều mạch và rau hầm;
- gà (không có da) với gạo và rau màu nâu;
- Thịt nguội ít béo với trứng tráng và bánh tráng miệng.
Snack - trà hoặc một ly sữa ít béo (bạn có thể thêm mật ong) với bánh quy bột yến mạch hoặc kẹo dẻo, sinh tố sữa.
Bữa tối - các sản phẩm từ sữa có trái cây hoặc quả hạch hoặc rau hầm, hoặc khoai tây nướng, hoặc thịt hoặc cá nướng.
Bữa ăn cuối cùng là các sản phẩm sữa đặc biệt có hàm lượng chất béo thấp:
- một phần nhỏ phô mai;
- một ly kefir;
- sữa chua tự nhiên.
Nuances
Thực hiện một chế độ ăn uống để giảm cân - nó vẫn còn một nửa trận chiến. Sau khi tất cả, các thực phẩm trên sẽ chỉ giúp không đạt được trọng lượng bổ sung, và quá trình đốt cháy chất béo là hiệu quả nhất vào buổi sáng.
Sau khi thức tỉnh, đừng vội vàng ăn sáng. Mất khoảng một giờ. Trong giấc ngủ, các cửa hàng glycogen đã cạn kiệt, và bây giờ bạn có thể tiến hành xử lý rất trực tiếp chất béo.
Trong giờ đầu tiên sau khi thức tỉnh, thực hiện tải tim nhẹ, đi xe đạp tĩnh
Chế độ ăn uống của bạn cho mỗi ngày nên chứa tất cả các nhu cầu cần thiết cho cuộc sống, protein, chất béo và carbohydrate, lượng calo nên được lựa chọn riêng theo mức độ giảm cân mong muốn và tùy thuộc vào mức tiêu thụ năng lượng của bạn. Với giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo mà bạn quen với 20-30%.
Vào buổi tối, sự trao đổi chất chậm lại, đó là lý do tại sao bữa ăn cuối cùng của chúng tôi là protein tinh khiết. Nó sẽ được sử dụng hết trong giấc ngủ để phục hồi và phát triển tế bào, và carbohydrates và chất béo - chúng tôi sẽ không cần chúng. Gan có đủ các cửa hàng glycogen.