Bất cứ ai đã thử măng tây tự nhiên không ngay lập tức nhận ra nó trên quầy của ẩm thực Hàn Quốc. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: bởi bản chất các sản phẩm này hoàn toàn khác nhau, và nếu sản phẩm đầu tiên là một loại cây thì thứ hai là một sản phẩm từ sữa đậu nành. Theo đó, giá trị nhiệt của chúng sẽ khác nhau đáng kể. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo trong măng tây Hàn Quốc và làm thế nào nó có thể được sử dụng trong dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Hàm lượng calo măng tây bằng tiếng Hàn
Những gì chúng ta gọi là măng tây ở Hàn Quốc, theo calo, là khác biệt đáng kể so với măng tây rau thông thường, trong đó chỉ có 15 kcal trên 100 gram. Măng tây Hàn Quốc bao gồm đậu nành: chính xác hơn, nó là bọt, mà khi đun sôi hình thành trên bề mặt sữa đậu nành, và sau đó sấy khô và kéo dài. Ở dạng làm sẵn, sản phẩm kỳ lạ này có 234 kcal trên 100 g trọng lượng.
Trong các cửa hàng bạn có thể tìm thấy một sản phẩm tương tự không chỉ ở dạng sẵn sàng để ăn, mà còn được phơi khô trong bao bì. Trong phiên bản này, măng tây Hàn Quốc có giá trị calo cao hơn - 440 đơn vị trên 100 g.
Nó cũng thú vị là sản phẩm này rất hài hòa: 40% - protein, 40% - carbohydrate và 20% còn lại - chất béo. Mặc dù giá trị dinh dưỡng khá cao, sản phẩm có thể được đưa vào một thực đơn ít calo - đặc biệt là những người đã bỏ thức ăn có nguồn gốc động vật và cần phải thay thế nó bằng protein thực vật.
Biết bao nhiêu calo trong măng tây ở Hàn Quốc, bạn có thể sử dụng nó như là một bổ sung cho rau xà lách - nó sẽ không chỉ đa dạng hóa hương vị của họ, nhưng cũng sẽ không phá vỡ cấu trúc tổng thể của bữa ăn nhẹ.
Bằng cách này, nếu măng tây thông thường (15 kcal) được nấu bằng tiếng Hàn, với gia vị, hàm lượng calo của nó sẽ không tăng quá nhiều, và bạn có thể đủ khả năng với chế độ ăn ít calo.
Măng tây ở Hàn Quốc và chế độ ăn uống
Xem xét lựa chọn bao gồm măng tây đậu nành ở Hàn Quốc trong chế độ ăn uống để giảm cân, dựa trên dinh dưỡng hợp lý. Sử dụng tùy chọn này có sẵn cho tất cả những người yêu thích măng tây, nhưng đồng thời muốn điều chỉnh trọng lượng của họ. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của chế độ ăn này, bạn được đảm bảo giảm trọng lượng 1-1,5 kg mỗi tuần.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống là:
- trong ngày nên có ba bữa ăn chính và 1-2 bữa ăn bổ sung;
- hàng ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước - nước, không phải nước trái cây, trà và các chất lỏng khác;
- Nghiêm cấm bỏ bữa sáng và ăn tối muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ;
- theo dõi kích thước của các phần - không quá một đĩa salad đầy đủ cho mỗi lần tiếp nhận;
- cho thời gian giảm cân bạn cần phải loại bỏ khỏi chế độ ăn của bánh nướng, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh ngọt và nói chung là tất cả bột;
- từ bỏ các món ăn giàu calo - khoai tây, gạo trắng và mì ống, thay vào đó là rau ;
- từ bỏ chiên, đặc biệt là trong breading, thay vào đó, tốt nhất là nướng, nấu ăn, hầm thức ăn, nấu ăn trên bàn nướng hoặc hơi nước;
- từ bỏ đồ ngọt - chúng quá nhiều calori và gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, từ đó kích thích sự khởi đầu nhanh chóng của cơn đói.
Bằng cách quan sát các quy tắc đơn giản này, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh cân nặng của mình. Để làm cho hệ thống dễ hiểu hơn,
- Ăn sáng : nửa cốc phô mai, một ly kefir.
- Bữa ăn sáng thứ hai : một phần nhỏ của măng tây, một ly nước (nếu bạn không muốn, bạn có thể bỏ qua bữa ăn này).
- Ăn trưa : phục vụ súp rau, salad với hải sản.
- Bữa ăn nhẹ : một quả táo, hoặc một quả kiwi, hoặc một nửa bưởi, hoặc một quả cam.
- Bữa tối : một phần cá, thịt bò hoặc thịt gà ít chất béo và trang trí rau cho khẩu vị của bạn.
Trong chế độ ăn uống này, rất nhiều protein, và do đó, mô mỡ sẽ tan chảy trước mắt chúng ta. Quan sát chế độ ăn uống càng nhiều càng cần thiết để đạt được trọng lượng mong muốn - cho cơ thể nó vô hại.