Phụ nữ muốn giảm cân, nghỉ dưỡng với nhiều loại chế độ ăn, bắt đầu tham gia các môn thể thao hoặc khiêu vũ, nhưng tất cả công việc không phải là vô ích, bạn cần phải sửa đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của họ. Sau khi tất cả, nếu thực đơn của bạn được dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh, nó sẽ giúp không chỉ để giảm cân, mà còn tăng cường cơ thể, tăng sức đề kháng của nó đối với nhiều bệnh.
Để làm cho thực phẩm lành mạnh và cân bằng trong thực đơn, rau tươi, trái cây, rau thơm và quả mọng nên chiếm ưu thế. Hãy chắc chắn để ăn trứng. chúng là một nguồn của lutein và protein. Đừng quên về thịt, các sản phẩm từ sữa, hoa quả khô, cá.
Không bao gồm margarine, chất béo nhân tạo, thực phẩm đóng hộp, mayonnaise, các sản phẩm có chứa thuốc nhuộm và hương vị, đồ uống hóa học, chẳng hạn như coca-cola và các loại tương tự.
Các quy tắc cơ bản về ăn uống lành mạnh
Để vĩnh viễn nói lời tạm biệt với trọng lượng dư thừa, bạn không chỉ cần sửa đổi thực đơn của mình, mà bạn còn phải tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp:
- Ăn chậm và nhai thức ăn của bạn. Nếu không, bạn có thể phá vỡ tiêu hóa, và đôi khi hệ thống tim mạch.
- Từ chối muối. Nếu bạn không thể loại trừ hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn uống, sau đó cố gắng giảm xuống còn 5 g mỗi ngày.
- Cố gắng ăn thường xuyên hơn, nhưng với số lượng nhỏ.
- Định kỳ sắp xếp cho mình những ngày dỡ hàng.
- Sử dụng thịt nạc. Thịt bò, thỏ và thịt gà là hoàn hảo cho một trình đơn chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Tất nhiên, bạn có thể ăn thịt lợn, nhưng tốt nhất là nên ăn nó càng ít càng tốt và tốt nhất là luộc hoặc hầm.
- Không ăn với bệnh tật. Để không tải và mệt mỏi cơ thể, từ chối ăn và uống một ly nước hoặc nước ép vắt.
- Uống nước thường xuyên hơn. Trong ngày nó là cần thiết để sử dụng khoảng 2 lít chất lỏng, nhưng hãy nhớ, để uống nó là cần thiết sau bữa ăn, thay vì trong tiếp nhận dinh dưỡng.
- Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân liên quan đến việc loại trừ từ menu cà phê, ca cao, sô cô la , cá hun khói và các sản phẩm khác có chứa purin. Thực tế là những chất này làm tăng lượng acid uric có thể gây hại cho thận, khớp, tim, cơ bắp.
- Càng nhiều càng tốt và thường xuyên ăn rau quả tươi.
- Cố gắng ăn thức ăn mới chế biến
Thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong một ngày
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để nó càng đa dạng càng tốt, đừng quên về rau xanh, ngũ cốc, quả mọng, bánh mì, trái cây, rau cải.
Trình đơn mẫu một ngày
Bữa sáng:
- vảy yến mạch với sữa và một thìa mật ong;
- một ly sữa chua;
- Dâu tây.
Bữa trưa:
- thỏ nướng với rau;
- salad dưa leo với các loại thảo mộc;
- bánh mì đen;
- nước cam.
Bữa tối:
- fritters trên kefir;
- mật ong hoặc mứt;
- một ly sữa chua hoặc sữa.
Với thực đơn ăn uống lành mạnh có thể đa dạng hóa món ăn, công thức được mô tả dưới đây.
Gà hầm rau
Thành phần:
- ức gà - 1 cái.;
- khoai tây - 7 chiếc;
- cà chua - 4 chiếc;
- zucchini - 2 chiếc.;
- Ớt Bungari - 2 miếng;
- cà rốt - 2 miếng;
- hành tây - 2 chiếc.;
- kem chua - 200 g;
- dầu thực vật - 1 muỗng canh. muỗng;
- nước 250 g;
- muối - để nếm thử.
Chuẩn bị
Đun sôi ức gà, sau đó chia nó thành nhiều phần lớn. Đun nóng dầu thực vật trong chảo và phủ rau với rau trước khi thái hạt lựu. Bạn có thể xếp rau theo bất kỳ thứ tự nào, điều chính là cà chua đang ở trên đỉnh. Sau 10 phút, đổ kem chua và nước, đun sôi trên lửa nhỏ cho đến khi chín. Sau đó chúng tôi lan sang gà và muối rau, hầm trong khoảng 3 phút.