Làm thế nào một cách nhanh chóng để phục hồi sau khi đào tạo?

Đối với hiệu quả của đào tạo và tác dụng có lợi của họ trên hình, một vai trò quan trọng được chơi bằng cách nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp. Vì vậy, để tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng phục hồi từ đào tạo, bạn cần phải chú ý đến các điểm sau đây:

1. Giấc mơ . Đó là trong thời gian đó các cơ bắp hoàn toàn đổi mới sau khi tập thể dục cứng và phát triển tốt nhất. Giấc ngủ phải từ 7-8 giờ.
2. Sức mạnh . Nó phải được cân bằng và phân số . Có nhu cầu 5-6 lần một ngày, trong khi thực phẩm nên là protein và carbohydrates. Đặc biệt nhớ về cửa sổ carbohydrate, phục hồi chất dinh dưỡng và giảm lượng calo trong quá trình tập luyện.
3. Thời gian đào tạo . Không nên quá 90 phút. Các nghiên cứu quá nặng và kéo dài sẽ không mang lại thành công và kết quả tích cực.

Làm thế nào nhiều cơ bắp phục hồi sau khi đào tạo?

Xem xét câu hỏi làm thế nào để phục hồi nhanh chóng sau khi đào tạo, nó là đáng chú ý rằng thời gian phục hồi của cơ bắp phụ thuộc vào tải trọng mạnh như thế nào. Ở mức độ nhẹ và vừa phải, các cơ nên được nghỉ ngơi từ 24 đến 48 giờ. Do đó, phát triển một kế hoạch đào tạo, điều này nên được đưa vào tài khoản và không tải cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Và một ngày một tuần nên tránh tất cả các lớp học hoặc giới hạn bản thân để tập thể dục dễ dàng.

Đau cơ sau khi tập thể dục

Sau một thời gian sau khi tập thể lực, có những cơn đau ở cơ. Điều này cho thấy rằng tập thể dục có hiệu quả. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, các sợi cơ bị hư hỏng, dẫn đến vi phạm và vỡ, dẫn đến đau. Vì vậy, sự tổng hợp protein, là vật liệu xây dựng chính cho mô, xảy ra. Cơ thể tỉnh dậy để bắt đầu quá trình phục hồi, làm cho cơ bắp khỏe mạnh và bền bỉ hơn.

Nhưng đau cũng có thể xảy ra do chấn thương. Thông thường điều này xảy ra khi kỹ thuật thực hiện đúng các bài tập không được quan sát hoặc chuyển đổi sang rèn luyện sức mạnh mà không cần khởi động sơ bộ. Nếu trong trường hợp đầu tiên cơn đau đang cháy, thì trong lúc bị thương thì nó sẽ sắc nét và sắc nét. Do đó, nên sử dụng thuốc mỡ đặc biệt cho cơ bắp sau khi tập luyện. Ngay sau khi nhận được chấn thương, cần phải thoa thuốc mỡ làm mát, bao gồm thuốc giảm đau, tinh dầu bạc hà, tinh dầu. Nhờ có hiệu ứng làm mát, nó giúp làm dịu và làm tổn thương vết thương.