Nhiều cô gái sợ mô phỏng và tránh làm việc với trọng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận từ một quan điểm hợp lý, các bài tập trên máy giảm cân là cách nhanh nhất để phù hợp. Sau khi tất cả, điều quan trọng là không chỉ để giảm khối lượng chất béo, mà còn để có được cơ bắp.
Các bài tập
- Làm ấm lên một huấn luyện viên hình elip hoặc máy chạy bộ. Thời gian khởi động kéo dài 10 phút. Làm việc trên một mô phỏng hình elip là để chuyển trọng lượng từ bàn đạp này sang bàn đạp khác và chuyển động tích cực của cánh tay. Đây là bài tập đầu tiên trong phức hợp của chúng tôi về máy giảm cân sẽ làm việc toàn bộ cơ thể, không chỉ chân, mà còn là cánh tay, vai, báo chí và lưng được cảm nhận. Bạn cũng có thể tăng sức đề kháng.
- Thang máy cơ thể trên một băng ghế ngang - báo chí trên hoạt động. Tay phải được giữ phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang một bên, làm 15-20 lần lặp lại. Ngày càng tăng, người ta phải thở ra.
- Nâng chân trong vise - tay được gắn vào chuôi, uốn cong chân ở đầu gối và kéo chúng vào ngực. Trong bài tập này, trên mô phỏng giảm béo, trước hết, báo chí dưới có liên quan. Chúng tôi thực hiện 15-20 lần lặp lại.
- Rơi xuống với quả tạ - bạn cần phải tiến một bước rộng, chân uốn cong - đi xuống và trèo lên. Khi uốn, phải có một góc vuông, điểm dừng phải đi đến gót chân. Chúng tôi thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại mỗi foot.
- Xe nâng trên chân thẳng - lưng thẳng, đầu gối hơi cong, chân rộng xa nhau. Thanh nên di chuyển dọc theo chân, gót chân không xé sàn.
- Chúng tôi thực hiện kiểm soát superset 6 và 7. Chúng tôi bắt đầu với uốn chân nằm trên băng ghế dự bị. Bài tập này liên quan đến các cơ hông bị cô lập. Chúng ta không được xé toạc dạ dày và xương chậu khỏi băng ghế dự bị, chúng tôi giảm trọng lượng nhẹ nhàng.
- Chúng tôi làm cho hyperextension - mặt sau của đùi, cơ bắp trở lại và mông có liên quan. Các chân trong bài tập này nên thẳng, và cơ thể nên được thẳng đến một dòng với chân trên thở ra.
- Máy chạy bộ - hitch 10 phút. Nếu bạn có mục tiêu giảm đáng kể trọng lượng, bạn cần dành ít nhất 40 phút trên máy chạy bộ .