Loại dinh dưỡng thể thao này đã xuất hiện tương đối gần đây, nhưng đã gây ra rất nhiều tranh cãi về việc liệu nó có ích hay có hại hay không và liệu nó có nên được sử dụng chút nào hay không.
Hãy xem những gì là đẳng trương, và tác động của chúng lên cơ thể con người là gì.
Vì vậy, isotonics là những thức uống như vậy xâm nhập vào cơ thể con người, gây áp lực lên thành tế bào, tương đương với áp lực lên huyết tương. Trong thành phần của nó, ngoài nước, chúng chứa:
- dung dịch muối - thường là kali và natri clorua, là cần thiết để duy trì sự cân bằng nước muối;
- carbohydrate - thường là các polyme đường - dextrin, maltodextrin, bổ sung các cửa hàng glycogen được tiêu thụ trong quá trình gắng sức mạnh mẽ;
- vitamin - C, E, beta-carotene, giúp đối phó với các gốc tự do dư thừa được hình thành trong quá trình đào tạo.
Những gì là đẳng trương cho?
Isotonic là cần thiết để bù cho sự mất chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình đào tạo chuyên sâu, và tránh những hậu quả nghiêm trọng của sự mất nước và sự mất cân đối của muối khoáng. Điều này cho phép bạn làm cho thể thao hiệu quả hơn và an toàn hơn.
Làm thế nào để có đẳng trương?
Trái ngược với khẩu hiệu quảng cáo của các công ty sản xuất dinh dưỡng thể thao, isotonics không "bù đắp ngay lập tức cho việc mất chất lỏng", nhưng chúng làm chậm, nhưng liên tục, trong suốt quá trình tập luyện, về vấn đề này và đưa chúng theo các quy tắc nhất định:
- Phần đầu tiên của thức uống nên được thực hiện 20-30 phút trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.
Trong suốt quá trình tập thể dục, uống trong các phần nhỏ (1-2 gulps) đều, mà không phải chờ khát. - Sau khi kết thúc khóa đào tạo.
Nó có đẳng trương không?
Tất cả phụ thuộc vào thành phần của thức uống. Số lượng lớn nhất của khiếu nại là do các thành phần như thuốc nhuộm nhân tạo và chất làm ngọt. Ngoài ra, ở một số người, việc sử dụng isotonics có thể gây ra phản ứng dị ứng và rối loạn dạ dày, vì vậy hãy bắt đầu uống những thức uống này tốt hơn không chỉ trước bất kỳ cuộc thi nào, mà trước khi tập luyện bình thường.