Con người là một sinh vật có tính chất protein, và protein được biết là chứa các axit amin. Đổi lại, các axit amin có thể được thay thế và không thể thay thế. Cơ thể con người tổng hợp các axit amin có thể thay thế một cách độc lập, từ các vi sinh vật khác. Các axit amin không thể thay thế có thể thu được chỉ với thực phẩm, hoặc - với các chất phụ gia thực phẩm. Trong tự nhiên, có chín axit amin thiết yếu, ba trong số đó là một phần của BCAA.
BCAA không phải là tên thương mại cho một loại thuốc thể hình, nhưng chỉ là một chữ viết tắt tiếng Anh, có nghĩa là các axit amin có chuỗi phân nhánh. Cơ bắp của chúng tôi là 35% bao gồm BCAA, cụ thể là isoleucine, valine và leucine. Với sự phổ biến của các chất phụ gia thực phẩm khác nhau, vitamin và protein cocktail, xã hội được chia theo ý kiến, về những người - cho, và ai chống lại. Nhiều vận động viên hoặc đơn giản, những phụ nữ muốn loại bỏ chất béo dư thừa, bị mất nghi ngờ, và không biết cách dùng BCAA và có nên thực hiện hay không. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét tất cả các khía cạnh của việc tiếp nhận, lợi ích và rủi ro khi sử dụng BCAA.
BCAA trong quá trình đào tạo
Như đã đề cập ở trên, BCAA là ba axit amin thiết yếu. Khi chúng ta tích cực huấn luyện cơ thể chúng ta bắt đầu một sự trao đổi chất, đó là - một quá trình phá hoại, của mô cơ, để có thêm năng lượng mà chúng ta tiêu hao trong quá trình huấn luyện. Kết quả là, làm công việc thường xuyên trong vài giờ, chúng tôi không thấy kết quả bên ngoài. Khối lượng cơ không tăng lên, bởi vì trong quá trình tập luyện nó sụp đổ.
Đây là một vòng luẩn quẩn hóa ra. Ở đây chúng ta sẽ đến giải cứu chính BCAA. Để cơ thể chúng ta không có nhu cầu "tự nuốt chửng", chúng ta nên giới thiệu cá nhân các axit amin sẽ không chỉ bảo vệ chúng ta khỏi dị hóa cơ bắp, mà còn giúp đốt cháy khối mỡ hiệu quả và xây dựng cơ bắp.
Thời điểm thích hợp nhất để tham gia BCAA là trước, trong và ngay sau khi tập huấn. Liều duy nhất tối ưu là 4-8 gram. Trong quá trình đào tạo, tốt nhất là sử dụng đồ uống năng lượng, hòa tan một phần axit amin và một vài thìa đường trong nước. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp liên tục các chất lỏng, carbohydrate và axit amin cho máu trong suốt quá trình tập luyện.
Nó cũng được đề nghị để có BCAA ngay lập tức sau khi ngủ, để ngăn chặn dị hóa buổi sáng (phá hủy cơ bắp).
BCAA trong quá trình giảm cân
Một ví dụ khác. Muốn giảm cân, bạn nghiêm chỉnh giới hạn lượng carbohydrates, bởi vì, mỗi cô gái đều biết rằng từ chất béo có được chất béo. Tuy nhiên, với việc mất carbohydrates, bạn cũng mất đi sức mạnh để tập luyện, trở nên lười biếng. Ngoài ra, từ glucose cơ thể tổng hợp một yếu tố quan trọng - glycogen. Sự vắng mặt của nó là nguyên nhân của sự mệt mỏi nhanh chóng, và cho nhu cầu riêng của nó, cơ thể sẽ lại phân chia các mô cơ. Và kết quả sẽ tương tự như ví dụ trước. Vì vậy, cho dù nó là giá trị tham gia BCAA là một câu hỏi tu từ, bởi vì chúng tôi luôn luôn đưa họ với thực phẩm trong khi ăn uống. Tuy nhiên, để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, nó nên được "cho ăn" từ các nguồn bổ sung.
Để tiêu thụ BCAA để giảm cân, bạn cần cùng một lược đồ để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Các dạng BCAA và liều lượng
Thị trường phụ gia thực phẩm được làm đầy với các nhà sản xuất khác nhau và các sản phẩm của họ. Sự phong phú như vậy làm phức tạp lựa chọn của chúng ta. Nhưng thậm chí còn khó hiểu hơn là bản mẫu mà BCAA chỉ là một bổ sung cho nam giới. Và, trong khi đó, trong cơ thể phụ nữ, quá trình sinh hóa xảy ra hai lần mỗi giây so với cơ thể nam giới. Nhiều người trong chúng ta đang tự hỏi - làm thế nào và bao nhiêu, để đưa BCAA cho một cô gái. Đầu tiên, liều được xác định bất kể giới tính, cho mỗi kg trọng lượng. Đối với 50 kg trọng lượng, sự cần thiết cho isoleucine, leucine và valine là 1800 mg, 900 mg, 900 mg, tương ứng. Tính liều đúng, mọi người có thể tự mình.
BCAA có sẵn ở dạng bột, viên nén, viên nang và chất lỏng. Tất nhiên, tùy chọn thứ hai là thích hợp hơn, bởi vì ở dạng lỏng, quá trình tiêu hóa truyền nhanh hơn và hiệu quả hơn. Cách uống BCAA trong viên nang, bạn có thể đọc trên bao bì, bởi vì mỗi nhà sản xuất tự xác định số lượng axit amin trong một viên nang. Đó là, nếu gói nói rằng trong một viên nang - 500 mg leucithin, dựa trên tỷ lệ trên, tính toán số lượng leucine, và sau đó là hai axit amin còn lại.
Cách uống BCAA trong viên nén và bột cũng có thể học hỏi từ các khuyến cáo của một nhà sản xuất cụ thể. Đối với máy tính bảng, bạn có thể tính toán liều lượng, như trong ví dụ với viên nang. Bột là tốt hơn để uống một muỗng cà phê, và uống với nước. Do vị đắng của tất cả BCAA, không pha loãng bột với nước hoặc một ly cocktail vitamin, bởi vì cảm giác tiêu thụ đồ uống như vậy sẽ rất khủng khiếp. Nhanh hơn và không do dự nuốt.
Uống bao nhiêu BCAA trong viên nén và viên nang được viết rất nhiều, và tất cả các câu trả lời đều đúng, vì mỗi sinh vật là duy nhất và nếu ai đó thích rửa chúng bằng nước và một loại vitamin khác, điều này không có nghĩa là một trong hai là không đúng . Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyên bạn nên uống các loại axit amin BCAA , bởi vì fructose kích thích sản xuất insulin, có tác dụng có lợi trên sự đồng hóa các axit amin.
Vì vậy, bao nhiêu để có BCAA cho một người phụ nữ chúng tôi sắp xếp ra ngoài. Bây giờ chúng ta hãy nói về thời gian tiếp nhận. Theo các chuyên gia, liều hàng ngày nên được chia thành ba bước: trước, sau và trong quá trình đào tạo. Tuy nhiên, làm thế nào để có BCAA cho một người phụ nữ không muốn đạt đến đỉnh cao của bodybuilders và vận động viên chuyên nghiệp? Nếu tập luyện của bạn không phải là hàng ngày, nhưng bạn muốn có hình dạng tốt và có một nhân vật đẹp, trong những ngày đó,
Tôi hy vọng rằng tôi quản lý để trả lời các câu hỏi của bạn và xua tan những nghi ngờ về việc làm thế nào để lấy BCAA một cách chính xác và có nên thực hiện hay không. Tuy nhiên, mang đi bằng cách bổ sung chế độ ăn uống, không ghi điểm về nhập học của họ với thực phẩm. Hãy tìm BCAA không chỉ trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao mà còn trong thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Chỉ có một cách tiếp cận tích hợp sẽ làm cho bạn tuyệt đẹp và khỏe mạnh!